الحقائق الغذائية

السعرات الحرارية في الافوكادو

السعرات الحرارية في الافوكادو

ثمار الأفوكادو واحدة من أفضل الثمار من حيث الفوائد والقيمة الغذائية، يعد الأفوكادو من الفواكه وموطنه الأصلي أمريكا الاستوائية، والسعرات الحرارية في الأفوكادو ليست منخفضة كما يتوقع البعض.

السعرات الحرارية في الأفوكادو

تتكون ثمرة الأفوكادو من نسيج لحمي دسم، وتنمو بكثرة في المناخ الدافئ، وتنتشر ثمار الأفوكادو بشكل كبير في أمريكا وأروبا وتستهلك بكميات كبيرة، ويرجع ذلك لما تحتويه من فوائد لا حصر لها، والسعرات الحرارية في الأفوكادو نذكرها لك فيما يلي:

  • تحتوي الـ100 جرام من الأفوكادو على ما يقرب 165 سعر حراري.
  • بينما ثمرة الأفوكادو الكاملة تحتوي على 240 سعر حراري وهي نسبة كبيرة.
  • ربع ثمرة أفوكادو تحتوي على 60 سعر حراري، وتعتبر الكمية المثالية التي يمكنك تناولها يوميًا.

السعرات الحرارية في الافوكادوالسعرات الحرارية في عصير الأفوكادو

عصير الأفوكادو من العصائر المفيدة ولكن شرط أن يكون طازجًا وليس معلب، فهو يفقد الكثير من قيمته الغذائية عند تعليبه، ويعتبر عصير الأفوكادو من العناصر المنعشة التي تعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية بشكل عام، أما عن السعرات الحرارية في الأفوكادو كعصير فهي كالآتي:

  • كوب كبير من عصير الأفوكادو دون إضافة السكر يحتوي على 222 سعر حراري.
  • نفس المقدار السابق مضاف إلية ملعقة سكر تصل سعراته الحرارية نحو 272 سعر حراري.

القيمة الغذائية في الأفوكادو

العناصر الغذائية في الأفوكادو متعددة وكلها مفيدة جدًا للصحة، وتعتبر ثمرة الأفوكادو مفيدة للبشرة والشعر والقلب والعضلات، فهي تغطي كل احتياجات جسمك، وإليك القيم الغذائية في كل 100 جرام من الأفوكادو كما يلي:

  • البروتين 2 جرام.
  • الكربوهيدرات 9 جرام.
  • الألياف 7 جرام.
  • الدهون 15 جرام.
  • الأحماض الدهنية المشبعة 2.130 جرام.
  • الأحماض الدهنية الغير مشبعة 9.800 جرام.
  • الكولين 82 ميكروجرام.
  • فيتامين ك 22 ميكروجرام.
  • فيتامين أ 150 وحدة دولية.
  • فيتامين هـ 2.9 ميلجرام.
  • فيتامين ج 10 مليجرام.
  • الصوديوم 8 مليجرام.
  • البوتاسيوم 490 مليجرام.
  • الفسفور 55 مليجرام.
  • المغنسيوم 30 مليجرام.
  • الكالسيوم 14 مليجرام.

فوائد الأفوكادو

بعدما تعرفنا على السعرات الحرارية في الأفوكادو والقيمة الغذائية أيضًا، هيا بنا نتعرف الأن على فوائد الأفوكادو الرائعة للجسم والصحة كما يلي:

  • تعتبر ثمرة الأفوكادو مصدرًا هامًا للدهون الصحية حيث تحتوي على 15 جرام من الدهون الغير مشبعة، وهي مفيدة في أمداد الجسم بالطاقة والقوة.
  • تعتبر الحصة الواحدة من ثمرة الأفوكادو والتي تقارب الـ100 جرام أحد المصادر الغنية بحمض الفوليك، والذي لدية دورًا هام في بناء الخلايا واستشفاء الجسم سريعًا بعد الوعكات الصحية.
  • المعادن والبروتين أيضًا لهما دورًا كبيرًا في ثمرة الأفوكادو، فهما يمنحان العظام قوة وصلابة ويسعدان على بناء العضلات وتقويتها.
  • يحتوي الأفوكادو على مجموعة مميزة من الفيتامينات المهمة في تقوية الشعر والبشرة وتقوية النظر والحفاظ على الجهاز التناسلي ووقايته من البكتيريا والميكروبات.
  • مضادات الأكسدة وتعتبر من أهم أسلحة ثمرة الأفوكادو فهي تحارب الأمراض الخطيرة وتعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالسرطان، تقوي الجهاز المناعي.
  • الألياف الموجودة بالأفوكادو تحسن من عمل الجهاز الهضمي وتقضي على عسر الهضم، يحتوي أيضًا على مواد هامة تقلل من نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالجسم.

السعرات الحرارية في الافوكادو

أضرار الأفوكادو

  • لا توجد أضرار صحية للأفوكادو، ويعتبر من الأطعمة الصحية الأمنة، ولكن مثل أي طعام عدم الأفراط في تناوله يجنبك كثير من المشاكل، وتعتبر الحصة المثالية من الأفوكادو يوميًا هي نصف ثمرة.

الآن نكون قد انتهينا من موضوعنا السعرات الحرارية في الأفوكادو، ونرجو أن نكون قدمنا معلومات كافية عن ثمرة الأفوكادو أفادتك عزيزنا القارئ، كما نرجو نشر المقال على صفحات التواصل الاجتماعي.

السابق
السعرات الحرارية فى الفشار
التالي
السعرات الحرارية في بطاطس ماكدونالدز