السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في البرتقال

البرتقال من الفاكهة الشتوية المحبوبة للجميع وتعتبر السعرات الحرارية في البرتقال منخفضة وخاصة في البرتقال البلدي، وانخفاض السعرات الحرارية في البرتقال جعلها من الفاكهة المناسبة لمرضى السكر ومتبعي الحميات الغذائية.

السعرات الحرارية في البرتقال السكرى

  • تحتوي ثمرة البرتقال السكري متوسطة الحجم والتي يبلغ وزنها تقريبا من 100 إلى 120 جرام حوالي 75 سعر حراري.
  • أما السعرات الحرارية في البرتقال السكري كبير الحجم والذي يبلغ وزنة من 150 جرام فيما فوق من 90 إلى 105 سعر حراري.

السعرات الحرارية في البرتقال أبو سرة

  • السعرات الحرارية في البرتقال أبو سرة متوسط الحجم تبلغ نحو 62 سعر حراري وكذلك في البرتقال البلدي أيضًا.
  • أما في البرتقال كبير الحجم وهو ما يتخطى وزن البرتقالة الواحدة فيه ما يقارب الــ150 جرام وتبلغ سعراته الحرارية 75 سعر حراري وكذلك في البرتقال البلدي.

القيمة الغذائية للبرتقال

بعد التعرف على السعرات الحرارية في البرتقال تعالى بنا نتعرف أكثر على القيمة الغذائية لفاكهة البرتقال، وكل 100 جرام من البرتقال يحتوي على العناصر الآتية:

  • الدهون 0.1 جرام.
  • السكر 9.4 جرام.
  • البروتين 0.9 جرام.
  • الألياف 2.4 جرام.
  • الكربوهيدرات 11.8 جرام.
  • الماء 87%.

السعرات الحرارية فى البرتقالفوائد البرتقال

  • حماية الجسم من الإصابة بالسرطان: مضادات الأكسدة الموجودة بالبرتقال بالإضافة إلى مادة الليمونينD، يعملان سويًا على تقليل فرص إصابة الجسم بسرطان الثدي والجلد والرئة وسرطان القولون أيضًا.
  • تخفيض نسبة الكوليسترول: يحتوي البرتقال على مركبان مهمان جدًا وهما البكتين والهيسبيريدين، ويعملان على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم وتقليل امتصاص الجسم للدهون.
  • تخفيض ضغط الدم المرتفع: كما نعلم أن البرتقال يحتوي على نسبة معتدلة من المغنسيوم ما يجعله يخلص الجسم من المياه الزائدة والتي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، كما يحفظ على مستوي ضغط الدم في الجسم.
  • ينشط القلب والأوعية الدموية: الألياف الغذائية وحمض الفوليك يتواجدان بكثرة في البرتقال وهما مصدر اساسي في تحسين ضربات القلب وعمل الأوعية الدموية بشكل أفضل.
  • يخفف من التهابات المفاصل: أثبتت الدراسات العلمية أن كوب واحد من عصير البرتقال يوميًا يساعد على تخفيف آلام العظام والمفاصل، كما يحسن من صحة العضلات والعمود الفقري.
  • تحسين كفاءة الجهاز المناعي: يحتوي البرتقال على فيتامين C ومضادات أكسدة عالية مما يعزز من الدور المناعي في الجسم بشكل ملحوظ وتناول عصير البرتقال الطازج دون إضافة السكر مفيد جدًا لتقوية المناعة.
  • يساعد على نزول الوزن: ويرجع ذلك لقلة السعرات الحرارية في البرتقال مما يجعل تناوله بكميات معتدلة لا يؤثر على النظام الغذائي، كما أن البرتقال مليء بالألياف والتي تشعر الجسم بالشبع لفترات طويلة.
  • يحافظ على صحة الجلد والبشرة: ويرجع ذلك لوجود مياه كثيرة في البرتقال بالإضافة لفيتامين سي وهما يقللان من علامات تقدم العمر ويحافظان على نضارة وحيوية البشرة.
  • تحسين عملية الهضم: ويرجع ذلك أيضًا لوجود المياه والألياف بالبرتقال مما يساعد على علاج عسر الهضم والإمساك ويحسن من عملية الهضم وراحة المعدة.

أضرار البرتقال

  • تناول البرتقال على الريق قد يسبب عند فرط تناوله قرح بالمعدة مع زيادة المعاناة من حموضة في المعدة.
  • تناول البرتقال بكثرة يضر بمينا الأسنان ويضعفها ويسبب التهابات باللثة.
  • عند تناول عصير البرتقال يوميًا أكثر من مرة قد تعاني من الإسهال الحاد والذي يسبب لك الجفاف والإرهاق البدني الشديد.

بعد التعرف على كل ما يخص السعرات الحرارية في البرتقال نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمنها نالت إعجابك ونتمنى أن تشارك هذه المعلومات مع أصدقائك على وسائل الاتصال الاجتماعي.

  • القيمة الغذائية للبرتقال

  • وزن الحصة60
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية80
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون0.1 g0.13%
  • الدهون المشبعة0 g0%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة321 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم6 mg0.26%
  • اجمالي الكربوهيدرات19 g6.91%
  • الألياف الغذائية3 g10.71%
  • إجمالي السكريات14 g
  • السكريات المضافة0.7 g1.4%
  • بروتين1 g2%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.9 mg0.07%
  • حديد3.6 mg20%
  • البوتاسيوم250 mg5.32%
  • فيتامين أ0.1 mcg0.01%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)9.6 mg10.67%
السابق
السعرات الحرارية في الليمون
التالي
السعرات الحرارية في الخوخ