الحقائق الغذائية

السعرات الحرارية في التمر وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية في التمر

السعرات الحرارية في التمر لا تشكل أي خطورة على زيادة الوزن ولكن تناولها بحذر وعدم الإفراط بها، مع العلم أن لثمار التمر العديد من القيمة الغذائية له وما عدد السعرات الحرارية في التمر والتي سوف تناولها من خلال ما يلي فعليكم المتابعة لاستفادة من المعلومات المقدمة.

السعرات الحرارية في التمر

أما عن السعرات الحرارية في التمر فهي كالآتي:

  • ثمرة التمر كبيرة الحجم وتزن من 60 إلى 80 جرام تحتوي على 285 سعر حراري.
  • ثمرة التمر متوسطة الحجم وتزن تقريبا 30 إلى 50 جرام تحتوي على 270 سعر حراري.
  • ثمرة التمر صغيرة الحجم وتزن أقل من 30 جرام تحتوي على 240 سعر حراري.

السعرات الحرارية في تمر العجوة

بالنسبة للسعرات الحرارية في تمر العجوة فهي تختلف بحسب نوع التمر نفسة ونوضح سعرات تمر العجوة كما يلي:

  • 100 جرام من تمر العجوة داكن اللون ( أسود ) يحتوي على 300 سعر حراري.
  • جرام من تمر العجوة ذات اللون البني الداكن يحتوي على 277 سعر حراري.
  • 100 جرام من تمر العجوة فاتحة اللون تحتوي على 258 سعر حراري.

السعرات الحرارية فى التمر

فوائد التمر

تتعدد فوائد التمر للكبار والصغار فهو من الثمار التي تمنح الجسم الكثير من العناصر الغذائية الهامة، ونذكر لك أهم فوائد التمر كما يلي:

  • يحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم الطاقة للازمة للقيام بالأعمال والنشاطات اليومية.
  • يحتوي على كثير من المعادن التي تعزز من كفاءة الجهاز التناسلي للرجل والمرأة، فهو يزيد من أعداد الحيوانات المنوية وزيادة معدل الانتصاب عند الرجال، كما يرفع من نسبة التبويض وجودة البويضة عند النساء.
  • الفيتامينات الموجودة بالتمر تجعله غذاء مثالي للحامل والمرضع فهو يمد الأم والجنين بالطاقة، ويدر الحليب للطفل الرضيع ويساعد في عملية بناء ونمو الطفل.
  • يساعد التمر على تحسين الهضم وعلاج كثير من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وعسر الهضم، فهو ملين فعال ويرجع ذلك لاحتوائه على كمية معتدلة من الألياف الطبيعية.
  • الفيتامينات والمعادن الموجودة بالتمر تقوم بدور محوري في تحسين صحة المفاصل والعضلات والمحافظة عليهم من هشاشة العظام.
  • يحتوي التمر على فيتامين ب وهو يساعد على ضبط وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يساعد التمر في تقوية جهاز المناعة وتحسين كفاءته وحماية الجسم من الأمراض المختلفة.

السعرات الحرارية فى التمر

 

  • القيمة الغذائية للتمر

  • وزن الحصة0
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية20
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون0 g0%
  • الدهون المشبعة0 g0%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة0 g
  • الدهون الأحادية غير المشبعة0 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم0.1 mg0%
  • اجمالي الكربوهيدرات5.3 g1.93%
  • الألياف الغذائية0.6 g2.14%
  • إجمالي السكريات4.5 g
  • السكريات المضافة0 g0%
  • بروتين0.2 g0.4%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0 mg0%
  • حديد0.1 mg0.56%
  • البوتاسيوم0 mg0%
  • فيتامين أ0 mcg0%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)0 mg0%

كما ذكرنا سابقًا السعرات الحرارية في التمر نوضح الأن القيمة الغذائية الكبيرة الموجودة في ثمرة التمر ويحتوي كل 100 جرام من التمر على الآتي:

  • 75 جرام من الكربوهيدرات.
  • 3.57 جرام من البروتين.
  • 7.1 جرام من الألياف.
  • 71 ملجم من الكالسيوم.
  • 179 وحدة من فيتامين ( أ ).
  • 0.64 ملجم من الحديد.

أضرار التمر

بعدمًا تحدثنا عن السعرات الحرارية في التمر وفوائد التمر علينا الأن توضيح أضرار التمر والتي عادة تحدث نتيجة الأفراط في تناول كميات كبيرة من التمر وهي كالآتي:

  • زيادة الوزن: تناول كميات كبيرة خلال اليوم من التمر تزيد من وزن الجسم فهو يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والتي تجعلك بعد وقت قصير تشعر بالجوع الشديد.
  • الإسهال: الألياف الموجودة بالتمر تسهل من عميل التبرز وعسر الهضم، ولكن عند تناوله بشكل مبالغ فيه يحدث إسهال شديد مما يجعلك تشعر بالتعب والإجهاد.
  • يزيد من نسبة البوتاسيوم بالجسم والتي كلما زادت عن الحد الطبيعي أثرت على حركة الدم بالجسم.

في نهاية موضوع السعرات الحرارية في التمر نتمنى أن تكون المعلومات نالت إعجابك وأن تشاركها مع أصدقائك من خلال النشر على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة على الجميع.

اقرأ أيضًا:

السعرات الحرارية في التمر الهندي

السعرات الحرارية في الطماطم المطبوخة

السابق
السعرات الحرارية في التفاح والقيمة الغذائية في الحبة الواحدة
التالي
السعرات الحرارية في الجزر