الفواكه

السعرات الحرارية في التين

التين فاكهة موسمية لذيذة الطعم، يعرفها الجميع حول العالم ويفضل تناولها إما طازجة أو مربى أو مجففة، تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، ويعتبر التين درع واقي طبيعي للجسم لمقاومة الأمراض، اختيار مثالي لمن يتبع نظام غذائي متوازن إذا استبدل التين بالحلوى لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة، في المقال التالي نستعرض فوائد والسعرات الحرارية في التين.

السعرات الحرارية في التين البرشومي :-

  • السعرات الحرارية في التين البرشومي 100 جرام ما يقرب من 74 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في التين الشوكي حوالي 30 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في التين المجفف 100 جرام حوالي 220 سعر حراري.

يوصي خبراء التغذية بتناول التين الطازج بدلا من المجفف لمن يتبع نظام غذائي، حيث أن السعرات الحرارية في التين الطازج أقل من التين المجفف، كما أنه بلا إضافات ضارة ويحافظ على الماء المرطب للبشرة بداخله.

 

القيمة الغذائية في التين

يحتوي التين على تلك القيم الغذائية:

  • 17جرام من الألياف الغذائية
  • 146 جرام من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين .B
  • 20 جرام من الكربوهيدرات.
  • 200 ملليجرام من البوتاسيوم.
  • 35 ملييجرام من الحديد.
  • 79 ملليجرام من الكالسيوم.
  • 20 جرام من السكريات.
  • 3 جرام من الماء.
  • 0.37 ملليجرام من الماغنيسيوم
  • يحتوي على معادن النحاس والزنك.
  • غني بمضادات الأكسدة.

ينصح بتناول التين الطازج بدلا من التين المجفف، إذ أنه يحتوي على سعرات حرارية كافية تمد الجسم بالطاقة وغني بالماء اللازم لترطيب الجسم، أما التين المجفف فإنه مليء بالسكريات وقد يسبب زيادة الوزن.

فوائد التين للنساء: 

  • يبطئ هضم التين هضم الدهون، ويعطي إحساس طويل بالشبع لاحتوائه على ألياف غذائية.
  • التين يساهم في التخسيس ويحافظ على الوزن لأنه قليل السعرات الحرارية.
  • التين يحمي العظام والمفاصل من الإصابة بالهشاشة لأنه غني بالكالسيوم.
  • يقوي التين عضلة القلب وينظم ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم.
  • التين مغذي جيد للجلد، حيث يحافظ على نضارة البشرة ويعالج حب الشباب والبثور لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

فوائد التين للشعر

  • يعزز التين نمو الشعر وترطيب فروة الرأس ويمنع تساقط الشعر، لاحتوائه على الفيتامينات الكافية ومعادن الزنك والسيلينيوم.
  • التين يعالج ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم.
  • التين يقوي الخصوبة ويعالج العجز الجنسي لاحتوائه على الأحماض الأمينية والمعادن.
  • يحمي التين من الإصابة بسرطان وخاصة الثدي أو القولون أو البروستاتا، لأنه يحتوي على مادتي البوليفينول وستيغماسترول.
  • يُقلل التين من أعراض حالات الإمساك ويعالج الأمراض التناسلية.
  • التين يقوي الجهاز التنفسي ويعالج إلتهاب الشعب الهوائية.
  • التين يدخل في علاج الأمراض الجلدية مثل: الأكزيما والبهاق والصدفية.
  • التين مسهل لعملية الهضم، ويساعد في علاج الإمساك والبواسير والقولون العصبي.
  • التين علاج طبيعي لفقر الدم والأنيميا.

أضرار التين البرشومي


 الإفراط في تناول التين قد يسبب نزيف في الجهاز الهضمي، يمكن أن يسبب تلامس التين لمدة طويلة على الجلد حساسية واحمرار في الجلد.

كما أن الإفراط في تناول التين يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم وهو خطر على مرضى السكري.

ينصح للأم الحامل بالحذر من تناول كمية كبيرة من التين سواء الطازج أو المجفف في فترتي الحمل والرضاعة، حرصا على سلامة الجنين أو الرضيع.

التين فاكهة مباركة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، يمكن تناولها كفاكهة بين الوجبات أو اعتمادها كصنف أساسي على مائدة الإفطار لتحقيق أقصى استفادة منها، ولا تقلق السعرات الحرارية في التين قليلة.

  • القيمة الغذائية للتين

  • وزن الحصة1
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية37
  • القيمة اليومية %*
  • صوديوم1.00 mg0.04%
  • اجمالي الكربوهيدرات1.11 g0.4%
  • الألياف الغذائية1.50 g5.36%
  • إجمالي السكريات8.00 g
  • الكالسيوم18.00 mg1.38%
  • حديد0.20 mg1.11%
  • البوتاسيوم116.00 mg2.47%
  • الفسفور7.00 mg1%
  • المغنيسيوم9.00 mg2.25%
السابق
السعرات الحرارية للمايونيز
التالي
السعرات الحرارية للجمبري المقلي