السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الجوز

السعرات الحرارية في الجوز

الجوز هو أحد أنواع المكسرات الغنية بالفيتامينات والزيوت المفيدة للجسم، وتعتبر السعرات الحرارية في الجوز مرتفعة، ولكن قيمته الغذائية عالية أيضًا، والآن هيا بنا نتعرف أكثر عن فوائد الجوز.

السعرات الحرارية في الجوز

الجوز من المكسرات لذيذة المذاق وتشبه إلي خد كبير في شكلها عين الجمل، ويمكنك تناول الجوز يوميًا ولكن بمقدار محدد حتى لا يرتفع وزنك ونسبه الكوليسترول لديك، وإليك السعرات الحرارية في الجوز كما يلي:

  • 100 جرام من الجوز يحتوي على 625 سعر حراري.
  • 30 جرام من الجوز تحتوي علي ما يقارب ال200 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الجوزالسعرات الحرارية في الجوز النيء

لا يختلف كثيرًا الجوز النيء عن الجوز المحمص سوى أن اللون يتغير قليلًا والمذاق أيضًا، وتعتبر السعرات الحرارية في الجوز النيء أكثر قليلًا من الجوز المحمص وهي كالآتي:

  • 100 جرام من الجوز النيء تحتوي على 654 سعر حراري.
  • 30 جرام من الجوز النيء به 205 سعر حراري.

السعرات الحرارية في حبة الجوز الواحدة

يمكنك تناول واحدة من الجوز يوميًا إذا كنت تتبع نظام غذائي لتقليل الوزن، أو إذا كنت مريض سكر أو قلب، وإليك السعرات الحرارية في ثمرة واحدة من الجوز كما يلي:

  • تحتوي واحدة فقط من الجوز على سعرات حرارية من 55 إلى 60 سعر حراري بحسب حجمها.

القيمة الغذائية في الجوز

كما ذكرنا سابقًا أن السعرات الحرارية في الجوز عالية تعتبر قيمته الغذائية عالية أكثر فهو يحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية للصحة والجسم، وإليك العناصر الغذائية وقيمتها في كل 100 جرام من الجوز كما يلي:

  • 4 جرام من الكربوهيدرات.
  • جرام واحد من السكريات.
  • 5.6 جرام من البروتين.
  • 21 جرام من الدهون.
  • 3.2 جرام من الألياف.
  • 17 مليجرام من الكالسيوم.
  • وتحتوي أيضًا على الأوميجا3 والمغنسيوم والفسفور والصوديوم.

فوائد الجوز

أما عن فوائد الجوز للصحة والجسم فهي لا تعد ولا تحصى، فهو يمنح جسمك الطاقة والحيوية، وإليك فوائد الجوز كما يلي:

  • يحتوي على عناصر فعالة تزيد من كفاءة وقدرة عمل المخ كما تزيد من التركيز والذاكرة وقوة الملاحظة.
  • يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالسرطانات والأمراض الخطيرة وتعزز من الدور المناعي للجسم.
  • تحتوي على الأوميجا3 والتي لها دور كبير في تدعيم الشعر والبشرة والمحافظة على نضارتهم ومقاومة التجاعيد.
  • تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والتي تمد الجسم بالقوة والطاقة وترفع من القدرة الجنسية عند الرجال بشكل كبير.
  • المعادن والكالسيوم الموجود في الجوز يساعد بشكل فعال في تدعيم العظام وبناء العضلات ومحاربة هشاشة العظام، كما يعزز من مينا الأسنان والمحافظة عليها من التأكل.

السعرات الحرارية في الجوزأضرار الجوز

أما عن أضرار الجوز فهو غير مضر على الجسم والصحة ولكن هناك بعض محاذير الاستخدام، وتعتبر زيادة السعرات الحرارية في الجوز هي أول أضراره التي سنذكرها فيما يلي:

  • زيادة في الوزن لزيادة كمية السعرات الحرارية في الجوز.
  • احتوائه على الزيوت والألياف قد يؤدي إلى حركة سريعة في الأمعاء والتي ينتج عنها إسهال شديد.
  • احتوائه على كثير من الفيتامينات قد يسبب ظهور بعض الحساسية الجلدية في حاله تناوله بكثرة.
  • لا يفضل أن يتناوله الأطفال الأقل من 5 سنوات.

نرجو أن نكون قد قدمنا لك عزيزي القارئ معلومات مفيدة عن السرات الحرارية في الجوز، وشكرًا لك على متابعتنا بعد ان عرضنا القيمة الغذائية أيضًا في الجوز وفوائده وأيضًا أضراره، ونتمنى منك أن تشارك هذا المقال على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي المختلفة كالفيس بوك وتويتر.

  • القيمة الغذائية للجوز الأسود

  • وزن الحصة30
  • حجم الحصة100
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية619
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون59.33 g76.06%
  • الدهون المشبعة3.483 g17.42%
  • دهون غير مشبعة36.437 g
  • الدهون الأحادية غير المشبعة15.442 g
  • صوديوم2 mg0.09%
  • اجمالي الكربوهيدرات9.58 g3.48%
  • الألياف الغذائية6.8 g24.29%
  • إجمالي السكريات1.10 g
  • بروتين24.06 g48.12%
  • الكالسيوم61 mg4.69%
  • حديد3.12 mg17.33%
  • البوتاسيوم523 mg11.13%
  • فيتامين أ2 mcg0.22%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)1.7 mg1.89%
  • فيتامين ك2.7 mcg2.25%
  • حمض الفوليك31 mcg7.75%
  • الفسفور513 mg73.29%
  • المغنيسيوم201 mg50.25%
  • زنك3.37 mg30.64%
السابق
السعرات الحرارية في لب البطيخ
التالي
السعرات الحرارية في أبو فروة المشوي