الحقائق الغذائية

السعرات الحرارية في الخيار

السعرات الحرارية في الخيار

السعرات الحرارية في الخيار قليلة جدا لذا فإنه من الخضروات التي تستخدم أثناء خسارة الوزن الهامة، لأنه يحتوي على نسبه كبيرة من المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات، لذلك سوف نوضح  كل ما يخص السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في الخيار تابعونا.

السعرات الحرارية في الخيار

السعرات الحرارية  في الخيار قليلة فعند تناول كوب واحد فقط بوزن 104 جرام فانه يحتوي على 16 من السعر الحراري، أما عند تناول كوب من الخيار بمقدار 300 جرام فانه يحتوي على 45 من السعر الحراري.

السعرات الحرارية في الخيارة الواحدة

تختلف السعرات الحرارية في الخيار على حسب حجم الخيارة فكل 100 جرام من الخيار يحتوي على 15 سعر حراري.

القيمة الغذائية في الخيار

القيمة الغذائية لخضار الخيار لوزن 104.8 جرام على:

  • 16 جرام من السعر الحراري .
  • 1 جرام من السعر الحراري من الدهون .
  • 152.9 مليجرام بوتاسيوم.
  • 1.7 جرام سكريات .
  • 0.1 جرام مجموع من الدهون .
  • 0.1 جرام دهون مشبعة .
  • خالي من الكوليسترول.
  • 3.8 جرام كربوهيدرات.
  • 3 ملجم صوديوم.
  • 0.5 جرام ألياف غذائية .
  • 0.7 جرام بروتين .
  • 16.6 مليجرام كالسيوم .

بينما يحتوي كل 300 جرام من  القيمة الغذائية  في الخيار على الآني:

  • 11 جرام كربوهيدرات .
  • 2 جرام من الألياف الغذائية .
  • 2 جرام بروتين.
  • خالي من نسبة الدهون.
  • 95% من الماء.
  • المنجنيز يعادل 12 % من الاحتياج اليومي للجسم .
  • فيتامين ك يعادل 62 % من الاحتياج اليومي للجسم .
  • فيتامين سي  يعادل 14% من الاحتياج اليومي للجسم .
  • المغنسيوم يعادل 10% من الاحتياج اليومي للجسم .

السعرات الحرارية فى الخيار

ما هي فوائد الخيار

فوائد الخيار عديدة لأنه يحتوي على نسبه قليله من السعرات الحرارية  فإنه له فوائد صحية، كما له فوائد عديدة في خسارة الوزن ومن هذه الفوائد:

الفوائد الصحية للخيار

  1. يحتوي الخيار على مجموعه كبيره من مضادات الأكسدة التي تعمل على منع تكوين الجذور في الجسم الحرة وذلك يسبب منع إصابة الجسم بالإمراض المزمنة.
  2. يحتوي الخيار على نسبه كبيره من الماء 95% وهذا يزيد من ترطيب الجسم ويمنع إصابة الجسم بالجفاف.
  3. يعمل الخيار على تخفيض مستوى الدم مما يساعد ويقي من الإصابة بالمضاعفات التي تنتج عن مرض السكر.

فوائد الخيار للتخسيس

  • يحتوي الخيار على نسبه كبيرة من الألياف الغذائية والماء ونسبه قليلة من السعرات الحرارية في الخيار لذا يستخدم كوجبة غذائية أساسية أثناء خسارة الوزن.
  • الخيار يحتوي على نسبه كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على وجودها أطول فتره ممكنة في المعدة وهذا يعطي شعورًا بالشبع لفترات طويلة.
  • كما يحتوي الخيار على نسبة كبيرة من الماء تساعد على سد الشهية لفترة طويلة.
  • ينصح عند اتباع نظام غذائي لتخسيس الوزن بإضافة وجبة من الخيار للعمل على سد الشهية، ومد الجسم أيضًا بالفيتامينات التي ينقصها أثناء استخدام نظام حميه غذائي لتخسيس الجسم.

السعرات الحرارية فى الخيار

ما هي أضرار الخيار

  • قد يؤدي زيادة تناول الخيار في حاله تناول الخيار المخلل إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • تناول الخيار بكثرة يؤدي إلى ظهور طفح جلدي.
  • بالإضافة إلى احمرار في الجلد وحكه.
  • تورم في العين بسبب ظهور حساسية لبعض الأفراد.
  • تورم في الأطراف العلوية والسفلية.
  • يسبب انتفاخ في البطن لتراكم الغازات بها.
  • يؤدي إلى اضطرابات أثناء عمليه الهضم.

إلى هنا نكون قد انتهينا من عرض جميع المعلومات المفيدة حول السعرات الحرارية في الخيار ، نتمنى أن تنال على إعجابكم ونرجو نشرها على صفحات التواصل الاجتماعي لتنتشر الفائدة بين الأصدقاء.

  • القيمة الغذائية للخيار

  • وزن الحصة0
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية30
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون0.2 g0.26%
  • الدهون المشبعة0.1 g0.5%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة0.1 g
  • الدهون الأحادية غير المشبعة0 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم4 mg0.17%
  • اجمالي الكربوهيدرات7.3 g2.65%
  • الألياف الغذائية1 g3.57%
  • إجمالي السكريات3.4 g
  • بروتين1.3 g2.6%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.14 mg0.01%
  • حديد0 mg0%
  • البوتاسيوم1.4 mg0.03%
  • فيتامين أ0 mcg0%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)0 mg0%
السابق
السعرات الحرارية في اللب الأبيض
التالي
تعرف على السعرات الحرارية في البطاطا