السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الرمان

الرمان فاكهة لذيذة متميزة بلونها الزاهي، يتميز بقشرتها الخارجية صلبة لتحمي البذور شهية المذاق والمفيدة للصحة، يشتهر الرمان بتناوله كفاكهة طازجة أو عصير كما يدخل في إعداد السلطات والكوكتيل وطهي أصناف من اللحوم.

الموطن الأصلي لثمرة الرمان في إيران، ومن هناك انتشرت زراعتها في العالم، كما عرف المصريون القدماء فاكهة الرمان، واعتبروها رمزاً للحياة الأبدية لأنها مرتبطة بفصل الخريف.

نستعرض السعرات الحرارية في الرمان وقيمتها الغذائية وفوائدها للصحة  في التقرير التالي:

السعرات الحرارية في الرمان

الرمان من الفواكه اللذيذة والمفيدة للجسم والصحة، لكنها تعرف بأنها من الفواكه مرتفعة السعرات الحرارية، لذلك نستعرض السعرات الحرارية في الرمان:

  • السعرات الحرارية في الرمان

الثمرة متوسطة الحجم من الرمان بها ما يقرب من 235 سعر حراري، ويعتبر حبات الرمان أفضل مصدر للحصول على مضادات الأكسدة لمقامة السرطان.

  • السعرات الحرارية في عصير الرمان

ما يقرب من 100 جرام من عصير الرمان ما يقرب من 54 سعر حراري. ويعتبر مصدر أساسي للسعرات في العصير من الكربوهيدرات حوالي 52 سعر حراري.

القيمة الغذائية في الرمان

يحتوي الرمان على قيمة غذائية عالية تجعله أفضل واقي من الأمراض، منها:

  • 11 جرام من الألياف.
  • 39 جرام من السكر.
  • 30 جرام من الكربوهيدرات.
  • 9 جرام من الصوديوم.
  • 5 جرام من البروتين.
  • 4 جرام من الدهون.
  • 65 جرام من البوتاسيوم.
  • 220 جرام من الماء.
  • 28 جرام من الكالسيوم.
  • 33 جرام من الماغنسيوم.
  • 100 جرام من الفوسفور.
  • 22 جرام من الكولاين.
  • 50 ملليجرام من فيتامين K.
  • 2 ملليجرام من فيتامين H.
  • 30 ملليجرام من فيتامين C.
  • 12 ملليجرام من بيتا سيترول.
  • 223 ملليجرام من أحماض الأوميجا 6.
  •  مضادات الأكسدة مثل مادة البوليفينول.
  • 39 ميكروجرام من الفولات.
  • 0.35 ملليجرام من الزنك.
  • 0.119 ملليجرام من المانجنيز.

فوائد الرمان للجسم

الرمان فاكهة مليئة بالفوائد الصحية للجسم، ومنها:

  • الرمان غني بمضادات الأكسدة المقاومة للإصابة بالسرطان.
  • يقي الرمان من الإصابة بمرض الزهايمر، ويقوي الذاكرة.
  • يسهل الرمان في عملية الهضم ومفيد لحركة الأمعاء ويعالج الإمساك.
  • الرمان علاج طبيعي فعال لأمراض القولون والأمعاء الالتهابية.
  • يساعد الرمان في ضبط ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية.
  • يقي الرمان من الإصابة بنوبات القلب وأمراض الأوعية الدموية والجلطات.
  • تساعد مادة الفلافونول في الرمان على علاج التهاب المفاصل والغضاريف.
  • يعزز الرمان من مقاومة الفيروسات التي تصيب الجسم، لأنه غني بفيتامينات C و E
  • يوفر عصير الرمان 48% من فيتامين C  وغيره من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً.
  • يساعد الرمان في علاج الأنيميا وفقر الدم، لأنه غني بالحديد المقوي للهيموجلوبين.
  • يساعد الرمان على إنقاص وزن الجسم، لأنه يعزز الشبع ويمد الجسم بالطاقة اللازمة والمعادن التي يحتاجها.
  • يزيد الرمان من إنتاج الكولاجين في البشرة وتغذيها، ويؤخر ظهور التجاعيد، ويمنع انتشار البثور على الوجه.
  • يستخدم عصير الرمان كطعام مغذي للأطفال ومحسن لشهية الطفل ليجعله يتناول الأطعمة ويستطعمها.
  • السعرات الحرارية في عصير الرمان مناسبة لمن يتبع نظام غذائي معين للتخسيس.
  • ينصح بتناول الرمان لتخفيف ألم العضلات بعد التمارين الرياضية.
  • الرمان يعمل على تحسين صحة الشعر وحماية أطرافه من التقصف وتقويته من الجذور.
  • يحافظ الرمان على صحة الفم واللثة والأسنان، ويدخل في تركيبة غسول الفم ليقي من التسوس ويقلل الفطريات الضارة في الفم.
  • الرمان مفيد لتحسين الصحة النفسية للإنسان ويقلل من الإصابة بالإجهاد والتوتر.
  • الرمان مفيد للصحة الجنسية، إذ يعالج الضعف الجنسي.

أضرار الرمان لمرضى الضغط

  • ينصح الأطباء بعدم تناول الرمان في حالات الإصابة بالإسهال، أو الإفراط في تناوله لمن يتعاطى أدوية الضغط والكوليسترول، لأنه يتفاعل معها بشكل عكسي.
  • الإفراط في تناول الرمان للأم الحامل، قد يؤدي إلى خطر الإصابة بإجهاض الحمل.
  • يفضل تناول عصير الرمان الطازج وليس المعبأ والمضاف إليه مواد صناعية، لأن الفيتامينات في الرمان حساسة لدرجة الحرارة العالية عند إعداده في المصانع.
  • تناول عصير الرمان المضاف إليه السكر؛ خطر على المصابين بمرض السكري، كما يسبب زيادة الوزن.
  • القيمة الغذائية للرمان

  • وزن الحصة0
  • حجم الحصة100
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية83
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون1.2 g1.54%
  • الدهون المشبعة0.1 g0.5%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة0.1 g
  • الدهون الأحادية غير المشبعة0.1 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم3 mg0.13%
  • اجمالي الكربوهيدرات19 g6.91%
  • الألياف الغذائية4 g14.29%
  • إجمالي السكريات14 g
  • السكريات المضافة0 g0%
  • بروتين1.7 g3.4%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.10 mg0.01%
  • حديد0 mg0%
  • البوتاسيوم236 mg5.02%
  • فيتامين أ0 mcg0%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)0.1 mg0.11%
السابق
السعرات الحرارية في العنب
التالي
القيمة الغذائية للكاكاو