الحقائق الغذائية

السعرات الحرارية في الشمام

السعرات الحرارية في الشمام

فاكهة الشمام من الفواكه الصيفية الجميلة، وتعددت أنواع الشمام فنجد الأصفر والشمام الأخضر وغيرها من الأنواع الجميلة التي تختلف في مذاقها وسعرها أيضًا، وعن السعرات الحرارية في الشمام تابع معنا الموضوع التالي.

السعرات الحرارية في الشمام

بالرغم من أن السعرات الحرارية في الشمام متوسطة إلا أن تناولها بكثرة يسبب مشاكل في المعدة والجسم، ويرجع ذلك لوجود نسبة كبيرة من البوتاسيوم في الشمام، وإليك السعرات الحرارية في الشمام كما يلي:

  • 100 جرام من الشمام الطازج تحتوي على 59 سعر حراري.
  • ثمرة كبيرة من الشمام تزن من 200 إلى 250 جرام تحتوي على 150 سعر حراري.
  • أما كوب كبير من شرائح الشمام يحتوي تقريبًا على 165 سعر حراري.

السعرات الحرارية في عصير الشمام

عصير الشمام الطازج لا خلاف علية فهو لذيذ المذاق ومنعش ومغذي، ولكن هل تعلم كم السعرات الحرارية في الشمام كعصير، بالطبع تختلف السعرات الحرارية لعصير الشمام بحسب حجم الكوب وأيضًا كمية السكر المضافة، وإليك السعرات الحرارية في الشمام العصير كما يلي:

  • كوب كبير من عصير الشمام يحتوي على 140 سعر حراري.
  • كوب متوسط من عصير الشمام يحتوي على 110 سعر حراري.
  • أما السعرات الحرارية في الكوب الصغير تصل إلى 80 سعر حراري.

ملحوظة: عند إضافة ملعقة متوسطة من السكر إلى كوب الشمام عليك إضافة 50 سعر حراري إضافية لقيمة كوب العصير.

السعرات الحرارية في الشمام الأخضر

تختلف السعرات الحرارية في الشمام الواحدة على حسب حجمها، وإليك السعرات الحرارية في الشمام الواحدة كما يلي:

  • ثمرة صغيرة من الشمام تحتوي على 50 سعر حراري.
  • ثمرة متوسطة من الشمام تحتوي على 100 سعر حراري.
  • الثمرة الكبيرة تصل سعراتها ما يقارب الــ150 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الشمامالقيمة الغذائية في الشمام

يحتوي الشمام على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للصحة والجسم، وعندك تناولك 100 جرام من الشمام تحصل على العناصر الغذائية التالية:

  • 15 جرام من الكربوهيدرات.
  • 2 جرام من الألياف.
  • 14 جرام من السكر.
  • 11 مليجرام من الكالسيوم.
  • 10 مليجرام من المغنسيوم.
  • 170 مليجرام من البوتاسيوم.
  • 15 مليجرام من الفسفور.
  • 37 مليجرام من فيتامين ج.
  • 1090 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • 84 ملليلتر من المياه.

فوائد الشمام

بعد توضيح السعرات الحرارية في الشمام والقيمة الغذائية أيضًا، يأتي الأن دور فوائد الشمام المتعددة ونذكر لك منها الآتي:

  • يحتوي الشمام على مضادات أكسدة من نوع هام جدًا تعمل على حماية العينين من الالتهابات وأشعة الشمس الضارة، كما يعمل على وقاية العين من خطر التعرض للأشعة الزرقاء.
  • الشمام أيضًا غني بفيتامين ج وهو له دور محوري في تقوية الجهاز المناعي بالجسم، كما يعمل توسيع الأوعية الدموية مما يعمل على تدفق الدم بصورة صحية.
  • تحتوي الشمامة على فيتامين أ وهو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد وتقوية النظر، كما يحافظ على الجهاز التناسلي للرجال والنساء ويرفع من معدل نمو خلايا الجسم بشكل أسرع.
  • كمية البوتاسيوم الموجودة داخل الشمامة تعمل على ضبط مستوى ضغط الدم وضبط كمية السوائل في الجسم.

أضرار الشمام

أضرار الشمام تحدث عادة من الأفراط في تناولها بأكثر من ثمرة في اليوم الواحد، وتعتبر محاذير الأفراط في تناول الشمام كالآتي:

  • رفع معدل السكر في الدم لدى مرضى السكري.
  • مرضى الكلى قد يحدث ألم أثناء التبول نتيجة لزيادة الأملاح في الشمام.
  • قد يحدث إمساك في بعض الحالات.
  • حدوث حساسية جلدية لمن يعانون من التحسس للأملاح.

السعرات الحرارية في الشمامفي النهاية لا ننسى أبدًا أن نشكر قارئنا العزيز الذي يتابعنا باستمرار، ونأمل أن نقدم له دائما معلومات مفيدة عن كل ما يبحث عنه من أسئلة.

السابق
القيمة الغذائية للبيض
التالي
السعرات الحرارية في البقسماط