السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في العنب

العنب فاكهة صيفية معروفة منذ آلاف السنين وتنتشر في كل بلاد العالم، يحبها الجميع لأنها طيبة المذاق، تتنوع ألوان العنب بين الأخضر والأحمر والأسود،  يعتبر غذاء مثالي بين الوجبات أو كعصير منعش للأطفال وكبار السن ومناسب للأم الحامل.

يعتبر العنب بديل  مناسب للحلويات يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، كما أنه غذاء مثالي للباحثين عن الرشاقة دون خسارة العناصر الغذائية المهمة للجسم.

السعرات الحرارية  في العنب 

  • السعرات الحرارية في العنب 100 جرام حوالي 70  سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في العنب الأسود الخالي من البذور حوالي 60 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في العنب الأخضر أو الأحمر 104 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في العنب الأمريكي ذو الجلد الأملس حوالي 2 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في العنب المسكدين ما يقرب من  3 سعرات حرارية.
  • السعرات الحرارية  في  العنب المعلب على شكل شراب حوالي 200 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في العنب المجفف حوالي 108 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في العنب طومسون الأحمر أو الأخضر الخالي من البذرر حوالي 71 سعر حراري.


القيمة الغذائية في العنب 

تتشكل القيمة الغذائية في العنب من:

  • 24 جرام من الكربوهيدرات.
  • 1.1 جرام من البروتين.
  •  0.9 جرام من الدهون.
  • 1.5 جرام من الألياف
  • 23 جرام من السكريات.
  •  19 ملليجرام من الكالسيوم.
  • 0.3 ملليجرام من الحديد.
  • 15 ملليجرام من فيتامين ج.
  • 200 ملليجرام من البوتاسيوم.

فوائد العنب الأخضر

يعتبر العنب فاكهة مغذية مليئة بالمعادن والفيتامينات ذات الفوائد الصحية، ومن فوائد العنب الصحية:

  • العنب يخفض مستوى الكوليسترول في الدم

ينصح بتناول ما يقرب من 500 جرام من العنب الأحمر لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

فوائد العنب الاحمر

  • العنب يحسن الذاكرة ومفيد للصحة الدماغية

يعزز العنب قوة الانتباه ويحسن من الذاكرة، كما أنه مفيد لصحة الدماغ، ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر، ويخفف من قوة الصداع النصفي.

  • العنب يقوي العظام ويمنع الإصابة بالهشاشة

يحتوي العنب على معادن النحاس والحديد والمنجنيز، تلك العناصر المفيدة لتكوين العظام وتقويتها.

  • العنب علاج طبيعي لمرضى الربو

يحتوي العنب على نسبة عالية من الماء، ما يدعم الرطوبة في الرئتين، ويقلل الإصابة بالربو.

  • منع حدوث أمراض القلب

يمنع العنب الإصابة بتجلط الدم حيث يعمل على زيادة أكسيد النيتريك في الدم، ويقوي عضلة القلب ويحميه من النوبات القلبية لاحتوائه على مادة الكيرستين فلافونويد، كما يقوي الأوعية الدموية ويمنع تصلب الشرايين.

فوائد العنب الأحمر للدماغ

  • العنب يقي من الإصابة بالسرطان

يحتوي العنب الأحمر على مضادات الأكسدة البوليفينول والريسفيراترول، التي تمنع تكوين الخلايا الغريبة في الغدد الليمفاوية أو الدم أو الثدي أو الكبد ويقضي عليها.

  • يحافظ العنب على صحة العين

يمكن العنب الحفاظ على صحة العين والشبكية وتقوية النظر إذ يحتوي على مضادات للأكسدة مثل مادة الزياكسانثين واللوتين.

  • العنب يعالج الأمراض الجلدية

يقلل العنب الإصابة بالأمراض الجلدية، ويعمل كمعالج لمشكلة ظهور حب الشباب، لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية أبرزها البنزويل بيروكسيد.

  • العنب يضبط ضغط الدم

يحتوي العنب على نسبة عالية من البوتاسيوم، المفيدة لضبط ضغط الدم ومنعه من الارتفاع، ويضبط نسبة السكر في الدم.

فوائد العنب للقولون

  • العنب يمنع من الإصابة بالإمساك

يحتوي العنب على نسبة عالية من الماء التي ترطب الجهاز الهضمي، وتنظم حركة الأمعاء وتسهل عملية الإخراج، وتمنع الإصابة بالإمساك.

أضرار العنب الأحمر

يؤدي الإفراط في تناول العنب نتيجة سلبية للمصابين بمرض تجلط الدم، إذ أن العنب يؤدي نفس وظيفة الدواء المذيب للجلطة، والإفراط في تناوله قد يسبب الإصابة بنزيف حاد.

يسبب الإفراط في تناول العنب على زيادة نسبة البوتاسيوم في الدم، ما يضر عضلة القلب والكليتين.

  • القيمة الغذائية للعنب

  • وزن الحصة60
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية3
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون0 g0%
  • الدهون المشبعة0 g0%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة0 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم0.1 mg0%
  • اجمالي الكربوهيدرات0.9 g0.33%
  • الألياف الغذائية0 g0%
  • إجمالي السكريات0.8 g
  • بروتين0 g0%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.37 mg0.03%
  • حديد0 mg0%
  • البوتاسيوم9.4 mg0.2%
  • فيتامين أ0 mcg0%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)0 mg0%
السابق
تعرف على السعرات الحرارية في البطاطا
التالي
السعرات الحرارية في الرمان