السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الفول السوداني

السعرات الحرارية في الفول السوداني

السعرات الحرارية في الفول السوداني عالية، فالفول السوداني من النباتات العشبية ينتمي لفصيلة البقوليات من أشهر أنواع المكسرات، وهناك العديد من التساؤلات حول كمية السعرات الحرارية فيه سنعرضها لكم تابعونا.

السعرات الحرارية في الفول السوداني

السعرات الحرارية في الفول السوداني عالية فكل 30 غرام فول سوداني يحتوي على:

  •  188 غرام سعر حراري .
  •  4.8 غرام بروتين .
  •  2.5 غرام  ألياف غذائية .
  •  7.2 غرام كربوهيدرات .
  •  14.8 جرام دهون.

السعرات الحرارية لكل 100 غرام فول سوداني تحتوي على:

  • 610.88 سعر حراري.
  • 64.52 غرام كربوهيدرات.
  • 443.16 غرام دهون.
  • 103.2غرام بروتين.

السعرات الحرارية في الفول السوداني بقشرة

السعرات الحرارية في الفول السوداني بالقشر لكل 100 جرام هي:

  • 567 سعر حراري.
  • 16.13 جرام كربوهيدرات.
  • 50 جرام دهون.
  • 25.8 من البروتين.

السعرات الحرارية في الفول السوداني

القيمة الغذائية للفول السوداني

الفول السوداني أحد المكسرات عالية القيمة الغذائية، فكل 100غرام من الفول السوداني تحتوي على:

  • 567  من الكالوري .
  • 49.24  جرام دهون.
  •  16.13 جرام كربوهيدرات.
  •  18 ملجم صوديوم.
  •  0.64 ملجم ثيامين.
  •  12.07 ملجم نياسين.
  •  1.77 ملجم حمض البانتوثنيك.
  •  240 ميكروجرام حمض الفوليك .
  •  8.33 ملجم فيتامين E.
  • 376  ملجم فسفور.
  •  705 ملجم بوتاسيوم.
  •  3.27ملجم زنك .
  •  1.14 ملجم نحاس .
  •  7.2 ميكروجرام سيلينيوم .
  • 25.8  جرام بروتين.
  •  92 ملجم كالسيوم.
  •  4.58 ملجم حديد .
  •  0.14 ملجم ريبوفلافين .
  • 0.35  ملجم  فيتامين ب6 .
  •  52.5 ملجم كولين.
  •  168 ملجم ماغنسيوم.
  •  18 ملجم صوديوم.
  •  1.93 ملجم منجنيز .

السعرات الحرارية في الفول السوداني

فوائد للفول السوداني

  • يحتوي الفول السوداني على البروتين اللازم لنمو سليم.
  • يعمل الفول السوداني على تقليل نسبة الكولسترول الضارة بالجسم.
  • يحتوى على الأحماض الدهنية الغير مشبعة التي تقي من الإصابة بالأمراض التي تصيب الشرايين.
  • يضم مجموعة من مضادات الأكسدة التي تمنع الإصابة بمرض السرطان.
  • يمنع الإصابة بالزهايمر.
  • يمنع الإصابة بالأمراض العصبية وأمراض القلب.
  • يمنع الإصابة بسرطان القولون.
  • يحتوى على فيتامين E الذي يعمل على الحفاظ على الشعر والبشرة والأغشية المخاطية.
  • يقي من الإصابة بالفطريات والعدوى الفيروسية.
  • يقي من الإصابة بالسكتات الدماغية.
  • عند تناول معلقتين فول سوداني مرة كل أسبوع فيقي من تكون الحصوات علي المرارة.
  • يحتوى الفول السوداني على حمض الفوليك الذي يقلل من فرص الإصابة بتشوهات الجنة للسيدة الحامل.
  • يعمل على تنظيم نسبة السكر بالدم.
  • يعمل علي خفض مستوي السيروتونين المسئول عن الاكتئاب.
  • يعمل على علاج أمراض الجلد منها الاكزيما والصدفية.
  • يحسن من تدفق الدم داخل الأوعية الدموية.
  • يخلص الجسم من السموم الموجودة في الجسم.

أضرار الإفراط في تناول الفول السوداني

هناك بعض الأضرار عند تناول الفول السوداني بكثرة منها:

  • يسبب ارتفاع في ضغط الدم.
  • الإصابة بأمراض القلب لأنة يحتوي على كمية ملح تساعد في ارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع الإنزيمات التي تسبب التهابات بالجسم.

إلى هنا نكون قد انتهينا من المعلومات عن السعرات الحرارية في الفول السوداني والفول السوداني بقشرة، كما ووضحنا فوائد تناوله والقيمة الغذائية الموجودة داخل الفول السوداني وأضراره عند تناوله بكثرة.

  • القيمة الغذائية للفول السوداني

  • وزن الحصة60
  • حجم الحصة100
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية587
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون50 g64.1%
  • الدهون المشبعة7.7 g38.5%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة9.8 g
  • الدهون الأحادية غير المشبعة26 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم410 mg17.83%
  • اجمالي الكربوهيدرات21 g7.64%
  • الألياف الغذائية1.3 g4.64%
  • إجمالي السكريات13 g
  • السكريات المضافة0.7 g1.4%
  • بروتين1.5 g3%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.9 mg0.07%
  • حديد3.6 mg20%
  • البوتاسيوم634 mg13.49%
  • فيتامين أ0.1 mcg0.01%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)9.6 mg10.67%
السابق
السعرات الحرارية في علبة فول أمريكانا
التالي
السعرات الحرارية في الفول الأخضر بالزيت