السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الكيوي.. الفاكهة المناسبة لحماية البشرة والوزن

الكيوي فاكهة غنية بالمواد الغذائية، موطنها الأصلي شمال الصين ولكنها أصبحت منتشر زراعتها حول العالم، يعرف العنب أيضا باسم الثعلب الصيني، يمكن تناوله بين الوجبات كثمرة أو عصير، ويفضل تناوله على مائدة الإفطار لأنه متكامل بالعناصر الغذائية، وغذاء مثالي للحفاظ على الرشاقة.

نستعرض السعرات الغذائية في الكيوي وفوائد تناوله والأضرار التي يسببها.

السعرات الحرارية في الكيوي 

  • السعرات الحرارية في الكيوي متوسطة الحجم ما يقرب من 61 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الكيوي العصير المضاف إليه ليمون 168 سعر حراري.

يتضح أن السعرات الحرارية في الكيوي ليست بالكبيرة، لذلك يمكن تناول الكيوي ثمرة كاملة لتمد جسمك بالطاقة اللازمة في نظامك الغذائي، أو تناوله كعصير محلى بالعسل وخاصة في وجبة الإفطار لتحقيق الاستفادة المثلي.

لمن يتبع نظام غذائي للتخسيس، يفضل تناول عصير الكيوي بالليمون قبل الوجبات بنصف ساعة أو بعد الوجبة بساعتين، لأنه يساعد على التخلص من الدهون، ويعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم .

السعرات الحرارية في الكيوي

القيمة الغذائية في الكيوي 

يحتوي الكيوي على قيمة غذائية عالية، مثل:

  • 0.8 جرام  من البروتين.
  • 11.15 جرام من البوتاسيوم.
  • 6.8 جرام من السكريات.
  • 0.4 جرام من الدهون.
  • 2.1 جرام من الألياف الغذائية.
  • 64 ملليجرام من فيتامين ج.
  • 3 ميكروجرام من فيتامين أ.
  • 0.2 ملليجرام من الحديد.
  • 252 ملليجرام من البوتاسيوم.
  • 17 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • 2 ملليجرام من الصوديوم.
  • خالية من الكريسترول.

السعرات الحرارية في الكيوي

الفوائد الصحية للكيوي 

  • الكيوي يعالج أمراض الجهاز التنفسي ويقي من ضيق التنفس والربو وسيلان الأنف والسعال المزمن، لاحتوائه على فيتامين ج.
  • الكيوي يقوي عضلة القلب والأوعية الدموية من تصلب الشرايين، لأنه غني بمعادن البوتاسيوم والبوليفينول والفيتامينات الهامة وخاصة فيتامين سي.
  • يعتبر الكيوي علاج طبيعي لجلطات الدم، ويساعد عى خفض ضغط الدم.
  • يحسن الكيوي من صحة العيون وقوة النظر، لإحتوائه على مادتي الزياكسانثين واللوتين.
  • يحافظ الكيوي على كثافة المعادن في العظام ويحميها من الإصابة بالروماتيد.
  • الغذاء المثالي للأم في فترة الحمل، فالكيوي غني بالفيتامينات ويساعد في نمو أنسجة العظام لدى الجنين، كما يحمي عظام الأم من الهشاشة.
  • يحتوي الكيوي على الألياف والبربيايوتكس التي تحافظ على الجهاز الهضمي، كما يمنع الإصابة بالإمساك.
  • الكيوي يقوي الجهاز المناعي لأنه ملئ بالفيتامينات والمعادن.
  • الكيوي غني بمادة  البوتاسيوم، ويقلل من الإصابة بالسكة الدماغية.
  • يمنع الكيوي تكون حصوات الكلي .
  • يمكن إضافة الكيوي في النظام الغذائي، لأنه غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء الرجيم، كما أن السعرات الحرارية في الكيوي منخفضة، واختيار مثالي لتخفيض الوزن.
  • الكيوي يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية المساعدة على الشبع.
  • يحمي الكيوي من الإصابة بالسرطان لأنه غني بمضادات الأكسدة ومادة الكاروتينات والفلافونويد.
  • الكيوي مصنع طبيعي لتغذية البشرة بالكولاجين، ويحميها من ظهورالتجاعيد، كما يقي البشرة من أشعة الشمس، ويحافظ على مظهرها الصحي.
  • يعالج الكيوي مشاكل الأرق في النوم.
  • يعالج الكيوي الإرهاق العضلي والتشنجات العضلية ويحافظ على كتلة العضلات في الجسم.

أضرار الكيوي 

ينصح خبراء التغذية والأطباء بتناول الكيوي باعتدال وعدم الإفراط، وخاصة لمرضى القلب والكلى، وذلك لأن الكيوي غني بالبوتاسيوم الذي قد يسبب كثرته نتائج عكسية وتلف للكلية أو القلب.

الكيوي يحتوي على مادة الأكتينيدين، والإفراط في تناول الكيوي  يجعل تلك المادة مثيرة للحساسية وتسبب الحكة وهياج الجلد للأطفال والكبار.

  • القيمة الغذائية للكيوي

  • وزن الحصة60
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية90
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون1 g1.28%
  • الدهون المشبعة0 g0%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة0 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم6 mg0.26%
  • اجمالي الكربوهيدرات20 g7.27%
  • الألياف الغذائية4 g14.29%
  • إجمالي السكريات13 g
  • السكريات المضافة0.7 g1.4%
  • بروتين1 g2%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.9 mg0.07%
  • حديد3.6 mg20%
  • البوتاسيوم450 mg9.57%
  • فيتامين أ0.1 mcg0.01%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)9.6 mg10.67%
السابق
السعرات الحرارية في جريب فروت
التالي
السعرات الحرارية في الليمون