الحقائق الغذائية

السعرات الحرارية في اللوز

السعرات الحرارية في اللوز

اللوز أحد أنواع المكسرات عالية القيمة الغذائية، يمد اللوز الجسم بالأوميجا3 ومجموعة جيدة من العناصر الغذائية، وتعتبر السعرات الحرارية في اللوز مقارنة بالمكسرات الأخرى قليلة وهو مفيد ويوصي به الأطباء خلال الريجيم.

السعرات الحرارية في اللوز

السعرات الحرارية في اللوز تعتبر متوسطة ولكن الاكثار منه يزيد الوزن، ويمكنك تناوله بحكمة للاستفادة من قيمته الغذائية، وإليك السعرات الحرارية في اللوز كما يلي:

  • 100 جرام من اللوز تحتوي على ما يقارب الــ500 سعر حراري.
  • وتحتوي 23 حبة من اللوز على 162 سعر حراري.
  • أما بالنسبة للوز النيء فهو يحتوي على سعرات حرارية أكثر من المحمص قليلًا، 100 جرام 544 سعر حراري.

السعرات الحرارية في اللوزالسعرات الحرارية في اللوز الاخضر

أما عن اللوز الأخضر فيوجد به 88% من الماء ويعتبر أقل بكثير من السعرات الحرارية في اللوز المحمص، وإليك السعرات الحرارية في اللوز الأخضر كما يلي:

  • نصف كوب من اللوز الأخضر بما يعادل 50 جرام من اللوز على 100 سعر حراري.
  • أما عن الــ100 جرام من اللوز الأخضر يحتوي على 200 سعر حراري.

السعرات الحرارية في اللوز الأبيض

ويعتبر معيار الــ100 جرام هو المعيار الرسمي لقياس السعرات الحرارية، وتختلف أنواع اللوز وكل نوع منهم له سعرات حرارية مختلفة، وإليك السعرات الحرارية في اللوز الأبيض لكل 100 جرام كما يلي:

  • 100 جرام من اللوز المحمص الأبيض تحتوي على 502 سعر حراري.
  • 100 جرام من اللوز النيء الأبيض تحتوي على 544 سعر حراري.

السعرات الحرارية في اللوز الهندي

  • 100 جرام من اللوز الهندي يحتوي على 200 سعر حراري.

القيمة الغذائية للوز

أما عن القيمة الغذائية للوز فهو لا يقل قيمة غذائية عن باقي المكسرات الأخرى، ويعتبر صحي أكثر لمرضى السكري والقلب ومتبعي الأنظمة الغذائية قليلة السعرات ( الريجيم ) وإليك القيمة الغذائية لكل 100 جرام من اللوز كما يلي:

  • 1 مليجرام من فيتامين بـ6.
  • 1,150 مليجرام من فيتامين بــ2.
  • 3.700 مليجرام من فيتامين بــ3.
  • 1 مليجرام من فيتامين بــ5.
  • 2 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • 26 مليجرام من فيتامين هــ.
  • 53 مليجرام من الكولين.
  • 4.6 ميكروجرام من السيلينيوم.
  • 2.180 مليجرام من المنجنيز.
  • 1.45 مليجرام من النحاس.
  • 3.15 مليجرام من الزنك.
  • 735 مليجرام من البوتاسيوم.
  • 275 مليجرام من المغنسيوم.
  • 480 مليجرام من الفسفور.
  • 3.90 مليجرام من الحديد.
  • 270 مليجرام من الكالسيوم.
  • 4.40 جرام من السكريات.
  • 12.8 جرام من الألياف.
  • 22 جرام من الكربوهيدرات.
  • 50 جرام من الدهون.
  • 22 جرام من البروتين.
  • 4.45 ملليلتر من الماء.

فوائد اللوز

بعد توضيح السعرات في اللوز، نصل الأن إلى فوائد اللوز المتعددة وهي كما يلي:

  • أكدت العديد من الدراسات الطبية أن المكونات الغذائية الموجودة في اللوز وأغلب المكسرات الأخرى تعمل على وقاية الجسم من السرطان وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.
  • تناول الجوز النيء يساعد بشكل كبير في تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
  • المعادن الموجودة باللوز مثل المنجنيز والمغنسيوم يعملان على رفع عملية الحرق في الجسم، مما يعني التخلص من الدهون الضارة والتمثيل الجيد للغذاء في الجسم وفقدان بعض الوزن.
  • يحتوي فيتامين هـ على مضادات أكسدة عالية وهو متوافر بكمية جيدة في اللوز، ويعمل على حماية الجسم من تراكم الجذور الحرة وتعتبر المسبب الرئيسي للإصابة بالأمراض الخطيرة وخاصة السرطانات.

السعرات الحرارية في اللوزأضرار اللوز

  • يعد اللوز من الأطعمة أمنة الاستخدام ولكن يراعى عدم تجاوز الكمية المسموح بها يوميُا وخاصة لمرضى السكري ومرضى السمنة وهي ثلاث وحدات من اللوز، حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.

نشكرك عزيزي القارئ على متابعة موضوعتنا ونتمنى أن تستفيد منها وتتابعنا باستمرار، ونأمل أن تقوم بمشاركة هذا الموضوع على وسائل التواصل الاجتماعي.

السابق
السعرات الحرارية في البقسماط
التالي
السعرات الحرارية في اللحم