السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في المانجو

تعرف المانجو في أغلب بلدان العالم بأنها “ملكة الفاكهة”، نظرًا لتواجدها لفترة معينة في السنة، بالإضافة إلى وجود المئات من أنواعها اللذيذة، كما أن الملايين حول العالم يعشقوها وينتظرون موعد ظهوره بفارغ الصبر.

في ما يلي نظرة عامة على السعرات الحرارية في المانجو وتغذيتها وفوائدها وبعض المعلومات عنها، تابع معنا.

السعرات الحرارية في المانجو

أكدت الدراسات أن المانجو مليئة بالفوائد الصحية مثل تحسين المناعة وصحة الجهاز الهضمي والبصر، وكذلك انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

رغم فوائدها المتعددة، إلا أن الكثير من متبعي الحميات الغذائية، يعزفون عن تناولها لاعتقادهم بأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهذا المعتقد خاطئ لأن ثمرة المانجو الـ ١٠٠ جرام تحتوي على ٥٩ سعرًا حراريًا فقط، وكوب المانجو الذي يعادل ١٦٥ جرام، يحتوي على ٩٩ سعرًا حراريًا، وهذه كمية قليلة من السعرات مقابل الفوائد التي تعود على الجسم، كما أنها تناسب وجبة خفيفة أو مع وجبة العشاء.

القيمة الغذائية

المانجو منخفض السعرات الحرارية ولكنه مليء بالعناصر الغذائية، لكل كوب واحد من شرائح المانجو (165 جرام) يحتوي على

  • السعرات الحرارية: 99
  • البروتين: 1.4 جرام
  • الكربوهيدرات: 24.7 جرام
  • الدهون: 0.6 جرام
  • الألياف الغذائية: 2.6 جرام
  • فيتامين ج: 67٪ من الاستهلاك اليومي
  • النحاس: 20٪
  • حمض الفوليك: 18٪
  • فيتامين ب 6: 11.6٪
  • فيتامين أ: 10٪
  • فيتامين هـ9.7٪
  • فيتامين ب 5: 6.5٪
  • فيتامين ك: 6٪
  • النياسين: 7٪
  • البوتاسيوم: 6٪
  • الريبوفلافين: 5٪
  • المنغنيز: 4.5٪
  • الثيامين: 4٪
  • المغنيسيوم: 4٪

يوفر كوب واحد (165 جرامًا) من المانجو ما يقرب من 70 ٪ لفيتامين سي- فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد جهاز المناعة لديك ويساعد جسمك على امتصاص الحديد ويعزز النمو والإصلاح.

السعرات الحرارية في المانجوالفوائد

تضم ثمرة المانجو، الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتي تكون كالأتي:

  • غنية بمضادات الأكسدة

المانجو مليئة بالبوليفينول “مركبات نباتية” تعمل كمضادات للأكسدة، لذلك فهي مهمة لأنها تحمي الخلايا من تلف الجذور الحرة، وبالتالي تقلل من علامات الشيخوخة والأمراض المزمنة وتحمي من الإصابة بالسرطان وداء السكري وبعض الأمراض الأخرى.

  • تعزيز المناعة:

المانجو مصدر جيد للعناصر الغذائية التي تعزز المناعة، فكل كوب واحد (165 جرامًا) من المانجو يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ المسؤول عن نظام المناعة الصحي ومحاربة الالتهابات والأمراض.

  • دعم صحة القلب

يحتوي المانجو على مغذيات تدعم صحة القلب، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم  مما يساعد على الحفاظ على نبض صحي وتسترخي الأوعية الدموية، ويعزز انخفاض ضغط الدم، قد يخفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية ومستويات الأحماض الدهنية الحرة.

  • يحسن صحة الجهاز الهضمي

يحتوي المانجو على العديد من الصفات التي تجعله ممتازًا لصحة الجهاز الهضمي، بداية من مجموعة من الإنزيمات الهاضمة تسمى الأميليز التي تكسر الإنزيم جزيئات الطعام الكبيرة بحيث يمكن امتصاصها بسهولة، علاوة على ذلك تحتوي على الكثير من الماء والألياف الغذائية، فقد تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.

الأضرار

في حالة الإفراط في تناول المانجو، قد تصاب ببعض المشاكل الصحية منها:

  • زيادة الوزن لكثرة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
  • ارتفاع نسبة مستوى السكر في الدم خاصة عند مرضى السكري.
  • الأشخاص الذين يعانون من الحساسية، تظهر لديهم أعراض مثل الطفح الجلدي والتهابات وضيق التنفس.
  • كثرة تناول المانجو تسبب الإمساك وعسر الهضم.

السعرات الحرارية في المانجو

تحتوي ثمرة المانجو الصغيرة ١٠٠ جرام على ٥٩ سعرًا حراريًا، وكوب المانجو الذي يعادل ١٦٥ جرام، يحتوي على ٩٩ سعرًا حراريًا.

السعرات الحرارية في عصير المانجو

يحتوي كوب عصير المانجو ٢٥١ جرام على ١٢٨ سعرًا حراريًا.

الآن قد تعرفت على السعرات الحرارية في المانجو والفوائد والقيم الغذائية التي تقدمها لك، فلا تهمل في تواجدها على مائدتك للحصول على فوائدها.

السعرات الحرارية في المانجوالمُقتطف:

تضم الثمرة الواحد، نسبة معتدلة من السعرات الحرارية في المانجو، لذلك يمكنك تناولها باعتدال على مدار اليوم وإدخالها في وجبات غذائية مختلفة للحصول على فوائدها.

  • القيمة الغذائية للمانجو

  • وزن الحصة0
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية0
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون0 g0%
  • الدهون المشبعة0 g0%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة0 g
  • الدهون الأحادية غير المشبعة0 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم0 mg0%
  • اجمالي الكربوهيدرات0.1 g0.04%
  • الألياف الغذائية0 g0%
  • إجمالي السكريات0.1 g
  • السكريات المضافة0 g0%
  • بروتين0 g0%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0 mg0%
  • حديد0 mg0%
  • البوتاسيوم1.7 mg0.04%
  • فيتامين أ0.2 mcg0.02%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)0.6 mg0.67%
السابق
السعرات الحرارية في البطيخ
التالي
السعرات الحرارية في الكاكا