السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الموز.. تمد الجسم بالطاقة اللازمة

السعرات الحرارية في الموز

من منا لا يحب فاكهة الموز شهية الطعم سواء تناولها كفاكهة طازجة خضراء أو ناضجة أو عصير باللبن، فهي فاكهة غنية بالبوتاسيوم والمانجنيز وغيره من العناصر الغذائية الصحية المفيدة لتنظيم ضغط الدم وتسهيل عملية الهضم وإمداد الجسم بالطاقة، فما هي السعرات الحرارية في الموز.

السعرات الحرارية في الموز

نستعرض السعرات الحرارية في الموز وفوائده التي يحتاجها الجسم:

  • السعرات الحرارية في الموز الصغير “الواحدة” 90 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الموز المتوسط “الواحدة” حوالي117 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الموز الكبير “الواحدة” على 121 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الموز المضاف إليه حليب على 232 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الموز السموثي المهروس “شوب متوسط”  على 235 سعر حراري.

السعرات الحرارية فى الموز

القيمة الغذائية فى الموز

يحتوي الموز على قيمة غذائية عالية مفيدة لصحة الأطفال والبالغين ومن يتبعون نظام غذائي معين “رجيم”، من العناصر المكونة للموز:

  • 8 ملليجرام من الفيتامينات المتنوعة وأبرزها فيتامين(C)
  • مضادات الأكسدة
  • المعادن كالحديد والبوتاسيوم
  • الماء
  • 1.09 ملليجرام من البروتين
  • 27 جرام من الكربوهيدرات
  • 33. ملليجرام من الدهون
  • 5 ملليجرام كالسيوم
  • 34 مليجرام من الماغنيسيوم
  • 22 مليجرام من الفسفور
  • 1 مليجرام من الصوديوم
  •  0.15 مليجرام من الزنك
  • 3.1 جرام من الألياف
  • 0.1  مليجرام من ريبوفلافين .

فوائد الموز

لتحقيق أقصى الاستفادة المطلوبة للجسم من فاكهة الموز، عليك بتناوله طازج وينصح بتخزينه في درجة الحرارة العادية وليس في الثلاجة، من فوائد الموز:

  • الموز غني بالبوتاسيوم المساعد لتنظيم ضغط الدم وضربات القلب.
  • يساعد على نمو البكتريا المفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
  • يمد الجسم بالطاقة ويساعد على ضبط الوزن.
  • يقوي الموز مناعة الجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • يحافظ على نضارة البشرة وإنتاج الكولاجين لتقليل الإصابة بالشيخوخة.
  • يعد  الموز مرطب طبيعي للبشرة لاحتوائه على فيتامين A وفيتامين C.
  • الموز يحتوي على ألياف منظمة لعملية الإخراج.
  • يساعد الموز في التغلب على الاكتئاب وتحسين الصحة المزاجية، لاحتوائه على التريبتوفان الصانع للسيروتونين الناقل العصبي في الدماغ.
  • الموز مساعد قوي للإقلاع عن التدخين، لاحتوائه على  فيتامينات B والبوتاسيوم والماغنيسيوم لتسريع الشفاء من آثار انسحاب النيكوتين.
  • يساعد قشر الموز في التخلص من البثور وأثارها ويقلل من التهابات الجلد والانتفاخات أسفل العينين، لاحتوائها على الزنك والحديد وفيتامينات.
  • يعمل الموز على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
  • يقلل الموز من خطر الإصابة بسرطان الدم.

السعرات الحرارية فى الموز 2

  • القيمة الغذائية للموز

  • وزن الحصة60
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية104
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون0.4 g0.51%
  • الدهون المشبعة0.1 g0.5%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة0.1 g
  • الدهون الأحادية غير المشبعة0 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم1.2 mg0.05%
  • اجمالي الكربوهيدرات27 g9.82%
  • الألياف الغذائية3.1 g11.07%
  • إجمالي السكريات14 g
  • السكريات المضافة0.7 g1.4%
  • بروتين1.3 g2.6%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.5 mg0.04%
  • حديد1.7 mg9.44%
  • البوتاسيوم422 mg8.98%
  • فيتامين أ1.5 mcg0.17%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)17 mg18.89%

أضرار الإفراط في تناول الموز

الإفراط في تناول الموز بكثرة واعتماده كوجبة رئيسية  مضر بالصحة، وقد يؤدي إلى نتائج عكسية لفوائده، منها اضطرابات في الجهاز الهضمي وتلف الأعصاب.

  • الإفراط في تناول الموز قد يسبب الإصابة بالإمساك وانتفاخات البطن، لاحتواء الموز على النشا وألياف البكتين.
  • السكريات العالية في الموز، تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الموز ما يتسبب في زيادة الوزن.
  • قد يسبب الإفراط في تناول الموز تسوس الأسنان، لأن النشويات تذوب ببطيء وتبقى بعض الجزيئات عالقة بين الأسنان فتجذب البكتيريا وتزيد فرصة تسوس الأسنان.
  •  يؤدي زيادة فيتامين B6 في الموز إلى حدوث تلف في الأعصاب واضطراب نبضات القلب.
  • تناول الكثير من الموز يؤثر على الكليتين ويرهقها، بسبب احتوائه على البوتاسيوم بنسبة كبيرة، ولا ينصح به لمرضى الكلى.
  • يسبب الإفراط في تناول الموز الإصابة بالصداع النصفي بسبب احتوائه على نسبة عالية من التايرامين.
  • الموز فاكهة مغذية ولجميع يحبها، ولكن عليك تناوله باعتدال لتجنب الأضرار التي يسببها الإفراط في تناوله.

اقرأ أيضًا:

السعرات الحرارية في التوت الأسود

السعرات الحرارية في عصير القصب

السابق
السعرات الحرارية في اللب السوري
التالي
السعرات الحرارية في العيش البلدي