السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في ورق العنب

يعتبر فاكهة العنب من أكثر الفواكه المغذية والغنية بالعديد من العناصر ومنها الكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات الهامة وفي هذا المقال سوف نوضح الكثير من المعلومات عنه وكذلك السعرات الحرارية في ورق العنب.

السعرات الحرارية في ورق العنب الأحمر

  •  يعد ورق العنب الأحمر من أفضل الأنواع الموجودة داخل الأسواق لاحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم وكمية من الألياف الغذائية كما أن هذا النوع يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تصل إلى ٧٠ سعر حراري لكل ١٠٠ جرام منه.

 السعرات الحرارية في ورق العنب الأخضر

  •  تعتبر السعرات الحرارية لهذا النوع من ورق العنب تساوي ٧٠ سعر حراري لكل ١٠٠ جرام ، مع العلم أن جميع أنواع العنب يتم زراعتها وبكثرة في أمريكا.

 السعرات الحرارية في ورق العنب بالرز

  • السعرات الحرارية في  ورق العنب بالزر عالية لان الأرز عالي في السعرات الحرارية لذا فينصح الابتعاد عن تناوله بكثرة أثناء الرجيم فقد يحتوى على  150 سعر حراري لكل ١٠٠ جرام.

السعرات الحرارية في محشي ورق العنب

  •  كل خمس أوراق عنب تحتوي على 14 سعرة حراريّة. وبالرّغم من أنّها تحتوي على سعرات حراريّة قليلة جدًا، فإنّها مصدر غنيّ بالألياف وبالتالي ستساعد في تعزيز الشّعور بالشّبع.

السعرات الحرارية في ورق الملفوف

  • يحتوي الملفوف على 20 من السعرات الحرارية لكل نصف كوب من الملفلوف المطهى.

السعرات الحرارية في ورق العنب بدون لحم

  • بينما يحتوي ورق العنب بدون لحم على 50سعر حرارى لكل 100 جرام وهي  نسبة قليلة ولكن يجب عدم الافراط في تناوله بكثرة.

 كم سعرة حرارية في حبة اليالنجي

  •  اليالنجى هو ورق العنب بالخضار والأرز فقد يحتوى على 10 سعر حراري لكل حبة ليالنجى.

كم سعره حرارية في الملفوف المحشي

  • يحتوي الملفلوف المحشو على نسبة عالية وكبيرة من السعرات الحرارية لذا يفضل الابتعاد عنة أثناء إنقاص الوزن.

القيمة الغذائية  في ورق العنب

القيمة الغذائية  في ورق العنب تختلف وتتميز بها عن غيرها، لذلك يفضل التنوع بين أوراق العنب الأحمر أو الأبيض وعدم الإفراط في تناول نوع معين وتتمثل القيمة الغذائية في ورق العنب في:-

  • احتوائه على عنصر الكالسيوم بقيمة ١٥ مللي جرام.
  • الماغنسيوم بقيمة ١٤ مللي جرام.
  • البوتاسيوم بقيمة ٢٠٣ مللي جرام.
  • الصوديوم بقيمة ١ مللي جرام.
  • الحديد بقيمة ٠.٢٦ مللي جرام.
  • مواد كربوهيدراتية بقيمة ١٠٤ جرام.
  • بروتينات بقيمة ١.٠٩ جرام.
  • ألياف غذائية بقيمة ٣.٩ مللي جرام.
  • فيتامين ألف بقيمة ٦٧ مللي جرام.
  • فيتامين ب٦.٥ مللي جرام.

كما أن السعرات الحرارية في ورق العنب توجد بنسبة منخفضة.

فوائد ورق العنب

يحمي ورق العنب من الإصابة بأمراض القلب

  •  يحتوي ورق العنب على مجموع من الفيتامين التي تساعد بشكل كبير في تقوية عضلات القلب، بالإضافة إلى احتوائه على بعض المواد الأخرى مثل الكيريستين والتي تساعد على الحماية من الإصابة بمشاكل الأوعية الدموية والشرايين.

يقي من الإصابة بمرض السكر في الدم

  • يحتوي على بعض المواد التي تعمل بفاعلية على عدم التعرض للإصابة به.

 يحسن وظائف الجهاز الهضمي

  •  لأنه يتضمن كمية كبيرة من الماء وكذلك الألياف التي تسهل من عمل وظائف الجهاز وتبقيه رطب الأمر الذي يجعله مفيد للتخلص من مشاكل الإمساك.

يساعد في ضبط ضغط الدم والحد من ارتفاعه

  •  عنصر البوتاسيوم الموجودة داخل ورق العنب يساعد في تنظيم معدلات ضغط الدم ويحد من ارتفاعه.

يقي الشخص من الإصابة بالسرطانات

  •  ورق العنب الأحمر يحتوي بداخله على مركب ريسفيراترول والذي يضم عدد من مضادات الأكسدة الذي يساهم في وقف نمو الخلايا السرطانية داخل الجسم أو قتلها بشكل كامل سواء كانت في الدم أو في مناطق أخرى.

 يساعد في الحفاظ على صحة العين

  •  لأن ورق العنب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على قوة وسلامة العيون.

لا يسبب السمنة

  •  لأن السعرات الحرارية في ورق العنب ليست كبيرة.

أضرار ورق العنب

  •  لا يجب على مرضى القلب والأفراد الذين يعانون من مشكلات في الكلى الإفراط في تناول ورق العنب لعدم زيادة نسبة البوتاسيوم في الدم مما قد يعرضهم للكثير من المخاطر.
  • عدم تناول ورق العنب بكميات كبيرة من قبل المرضى الذين يتناولون دواء الوارفارين لعدم تعرضهم لنزيف حاد.
  • عدم تناول ورق العنب من قبل الأفراد الذين يتناولون دواء الفيناسيتين لعدم التعرض لتكسير الدم.
  • تناول ورق العنب بشكل كبير قد يتسبب في الإصابة بالإسهال والحكة، وكذلك الرغبة في القيء والغثيان.

وفي نهاية المقال نحب أن ننوه أنه لا يجب تناول ورق العنب بشكل مفرط، ونرجو منكم نشر هذا المقال في كافة وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة للجميع، بعد أن وضحنا السعرات الحرارية في ورق العنب.

  • القيمة الغذائية لمحشي ورق العنب

  • وزن الحصة60
  • حجم الحصة100
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية93
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون2.12 g2.72%
  • صوديوم9 mg0.39%
  • اجمالي الكربوهيدرات17.31 g6.29%
  • بروتين5.6 g11.2%
  • الكالسيوم363 mg27.92%
  • حديد2.63 mg14.61%
  • البوتاسيوم272 mg5.79%
  • الفسفور91 mg13%
  • المغنيسيوم95 mg23.75%
السابق
السعرات الحرارية في السجق
التالي
السعرات الحرارية في النسكافيه