السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الذرة الصفراء

الذرة تعد من الأطعمة المفضلة عند البعض، ولكن الكثير منا يعتقد أن الذرة تعد من النشويات عالية السعرات الحرارية، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن السعرات الحرارية في الذرة الصفراء منخفضة ولا تزيد عن 150 سعر حراري فقط.

الذرة المشوية كم سعرة حرارية

من منا لا يعشق الذرة المشوي أنها التسلية المفضلة عند الكبار والصغار، ولكن هل تعلم كم السعرات الحرارية في الذرة الصفراء المشوي حتى تأكلها وانت مطمئن من حدوث زيادة في الوزن، هيا نتعرف سويًا على السعرات الحرارية في الذرة الصفراء المشوي كما يلي:

  • كوز من الذرة المشوي صغير الحجم يحتوي على 70 سعر حراري.
  • كوز ذرة مشوي متوسط الحجم يحتوي على 85 سعر حراري.
  • كوز من الذرة المشوي كبير الحجم يحتوي على 105 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الذرةالذره المسلوقة كم سعرة حرارية

أما عن السعرات الحرارية في الذرة الصفراء المسلوقة فهي قليلة أيضًا ولكن تعتبر أكثر قيمة من الذرة المشوية كما يضاف إليها بعض الإضافات التي ترفع من قيمتها الغذائية مثل الزبدة، وإليك السعرات الحرارية في الذرة الصفراء المسلوقة كما يلي:

  • كوز متوسط الحجم من الذرة المسلوقة دون إضافات يحتوي على 110 سعر حراري والصغير يحتوي على 99 سعر حراري.
  • كوب صغير من الذرة الصفراء المطبوخة مع إضافة قليل من الزبدة والمنكهات الأخرى يحتوي على 145 سعر حراري.
  • أما الكوب المتوسط من الذرة المسلوقة ومضاف اليها الزبدة فيحتوي على 185 سعر حراري والكبير 250 سعر حراري.

القيمة الغذائية للذرة 

القيمة الغذائية للذرة تختلف عن السعرات الحرارية في الذرة الصفراء، وتعتبر القيمة الغذائية للذرة هي كمية الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها وتفيد الجسم والصحة العامة للإنسان، والجدول التالي سوف نوضح من خلاله القيم الغذائية الموجودة في الذرة بالتفصيل لكل 100 جرام من الذرة يحتوي على الآتي:

  • البروتين  3.29 جرام
  • الدهون  1.38 جرام
  • الماء  80 مليلتر
  • الكربوهيدرات 19.2 جرام
  • الألياف  3 جرام
  • السكريات 6.23 جرام
  • الكالسيوم 3 مليجرام
  • المغنسيوم 40 مليجرام
  • الفسفور 90 مليجرام
  • البوتاسيوم   270 مليجرام
  • الصوديوم   15 مليجرام
  • فيتامين بـ3   1.77 مليجرام
  • فيتامين أ  9 ميكروجرام
  • الفولات   42 ميكروجرام

السعرات الحرارية في الذرةفوائد الذرة للرجيم

للذرة فوائد عديدة ويرجع ذلك لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية من بروتين لمعادن وفيتامينات وغيرها من المواد الهامة لصحة الجسم ونشاطه، ونوضح في السطور التالية فوائد الذرة كما يلي:

  • تحتوي الذرة على كمية معتدلة من البروتينات النباتية مما يجعلها غذاء صحي للجسم وللعظام والأسنان والنظر، وتعد الغذاء المفضل لدي الكثير من الأشخاص النباتين.
  • الألياف والماء من المواد الموجودة بكثرة في الذرة وهما يعملان سويًا على تحسين عمل الجهاز الهضمي والوقاية من الإصابة بالإمساك وعسر الهضم، وتسهيل عملية الإخراج.
  • السكريات والكربوهيدرات الموجودة بالذرة تمد الجسم بالطاقة للازمة لممارسة أعماله اليومية.
  • يوجد أيضا معادن وفيتامينات بكميات كبيرة داخل الذرة مما يجعلها مصدر هام لمضادات الأكسدة وهي تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة وتجعل الجهاز المناعي أقوى.

اضرار الذرة الصفراء

لا توجد أضرار مباشرة على الصحة من تناول الذرة ولكن هناك بعض المحاذير التي من المهم وضعها في الحسبان وهي كالآتي:

  • تناول الذرة المشوية بكثرة يحدث انتفاخ وغازات في المعدة تستمر لأكثر من يوم.
  • الأفراط في تناول الذرة بشكل عام سواء مسلوقة أو مشوية يزيد من الوزن وكمية الدهون بالجسم.

عزيزي القارئ أتمنى أن يكون هذا الموضوع قدم لك بعض المعلومات المفيدة عن السعرات الحرارية في الذرة الصفراء ونأمل أن تشاركه مع عائلتك وأصدقائك عبر الأنترنت حتى يستفاد عدد أكبر من الأشخاص.

  • القيمة الغذائية للذرة المشوية

  • وزن الحصة0
  • حجم الحصة1
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية3
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون0.1 g0.13%
  • الدهون المشبعة0 g0%
  • الدهون غير المشبعة0 g
  • دهون غير مشبعة321 g
  • الكوليسترول0 mg0%
  • صوديوم0.1 mg0%
  • اجمالي الكربوهيدرات0.7 g0.25%
  • الألياف الغذائية0.1 g0.36%
  • إجمالي السكريات0 g
  • السكريات المضافة0 g0%
  • بروتين0.1 g0.2%
  • فيتامين د (كوليكالسيفيرول)0 mcg0%
  • الكالسيوم0.05 mg0%
  • حديد0.02 mg0.11%
  • البوتاسيوم3.8 mg0.08%
  • فيتامين أ0 mcg0%
  • فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)0 mg0%
السابق
هل البقسماط يزيد الوزن؟
التالي
السعرات الحرارية في شوربة العدس