السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في السمك المشوي

يعتبر السمك المشوي من الأطعمة معتدلة السعرات الحرارية مما يجعله غذاء صحي غني بالعناصر الغذائية العالية، وتختلف السعرات الحرارية في السمك المشوي طبقًا لنوع السمك، سوف نتعرف معًا على أنواع السمك وسعراته الحرارية.

السعرات الحرارية في السمك المشوي

من منا لا يحب السمك المشوي فهو يعد من الأكلات اللذيذة خاصة مع السلطة الخضراء، أما عن السعرات الحرارية في السمك المشوي فسوف نعرض عليك عدة أنواع من السمك المخصص للشوي حتى نتعرف على كمية السعرات الحرارية الموجودة بداخلة كما يلي:

  • 100 جرام من سمك التونة مشوي 130 سعر حراري.
  • 100 جرام من السمك البوري المشوي 170 سعر حراري.
  • 100 جرام من السمك البلطي المشوي 90 سعر حراري.
  • 100 جرام من سمك السالمون المشوي 108 سعر حراري.
  • 100 جرام من السمك الماكريل المشوي 140 سعر حراري.
  • ربع كيلو سمك مشوي وهو مقدار سمكة كبيرة مشوية تحتوي على من 350 إلى 400 سعر حراري.

السعرات الحرارية في السمك المشوي

القيمة الغذائية في السمك المشوي

بعد التعرف على السعرات الحرارية في السمك المشوي علينا التطرق أيضًا إلى قيمته الغذائية، فهو يحتوي على فيتامينات ومعادن هامة جدًا للجسم، الجدول التالي يوضح لكم القيمة الغذائية لكل 100 جرم من السمك كما يلي:

العناصر الغذائية       القيمة الغذائية

السعرات الحرارية : 200 سعر حراري

الدهون: 10جرام

الكوليسترول: 70 جرام

الصوديوم: 55 جرام

البوتاسيوم : 430 جرام

الحديد: 2% من حاجتك اليومية

الكالسيوم :  3% من حاجتك اليومية

فيتامين أ : 4% من الكمية المسموح بها يوميًا

فيتامين ج :  4% من الكمية المسموح بها يوميًا

البروتين :  24 جرام

فوائد السمك المشوي للمعدة

السمك بشكل عام من الأطعمة الغنية والتي تمد الجسم بكثير من الطاقة والمعادن والفيتامينات المختلفة، ناهيك عن كونه غذاء صحي يناسب جميع الأعمار، قلة السعرات الحرارية في السمك المشوي ليست فقط هي فائدته الوحيدة وإليكم فوائد السمك المشوي كما يلي:

  • يحتوي السمك على كمية كبيرة من البروتينات وهي ما تجعله غذاء غني جدًا لصحة الجسم، كما أن البروتينات تحتاج وقت أطول في الهضم وهو ما يشعرك بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول كثير من الطعام وهذا الأمر مناسب لكبار السن ومرضى السكر.
  • يحتوي السمك على كمية كبيرة من المعادن تجعله من الأطعمة التي تفيد الجسم فهو يحافظ على صحة العظام والجلد وله فوائد كبيرة لصحة الدماغ وانتظام ضربات القلب وتوسيع الأوعية الدموية.
  • يعمل السمك المشوي فور تناوله على تنشيط الدورة الدموية نتيجة احتوائه على فيتامينات ومعادن وهو ما يرفع من عملية الحرق داخل الجسم وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
  • يحتوي السمك المشوي على الأوميجا3 وهي أحد المواد التي لها فوائد ممتازة لصحة البشرة والشعر، فهي تضفي نضارة وحيوية للبشرة وتقاوم التجاعيد كما تحافظ على صحة الشعر وتقلل من التساقط.
  • السمك المشوي الغذاء الأول للريجيم نظرًا لقلة السعرات الحرارية في السمك المشوي واحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويشعرك بالشبع لفترات طويلة.

أضرار السمك البلطي

  • في الغالب لا توجد أضرار صحية للسمك المشوي على العكس هو غذاء مليء بالفوائد، ولكن كثرة تناول السمك المشوي تصيب المعدة بعسر الهضم مما يسبب إمساك.
  • أيضًا تناول كميات كبيرة من السمك المشوي زيادة عن الكمية المسموح بها وهي 450 جرام في اليوم قد يحدث زيادة في الوزن.

نتمنى أن تكون المعلومات المقدمة اليوم قد نالت إعجابك وتشاركها مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي ليتعرفوا أكثر عن السعرات الحرارية في السمك المشوي وفوائده المميزة.

  • القيمة الغذائية لسمك الماكريل المشوي

  • وزن الحصة1
  • حجم الحصة100
  • القيمة لكل حصة
  • السعرات الحرارية130
  • القيمة اليومية %*
  • إجمالي الدهون17.29 g22.17%
  • الدهون المشبعة4.12 g20.6%
  • الكوليسترول74.48 mg24.83%
  • صوديوم82.46 mg3.59%
  • اجمالي الكربوهيدرات0.00 g0%
  • بروتين23.94 g47.88%
  • الكالسيوم14.63 mg1.13%
  • حديد1.60 mg8.89%
  • البوتاسيوم400.33 mg8.52%
  • الفسفور277.97 mg39.71%
السابق
السعرات الحرارية لسمك السلمون المدخن المعلب
التالي
السعرات الحرارية للفانيليا