السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن من المهم التعرف عليه، لذلك يجب أن تعتني دائمًا بجسمك وصحتك ووزنك، سواء كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو اكتسابه أو إنقاصه، يجب أن تعرف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، لذلك، نقدم لكم في هذه المقالة: 1500 حمية من السعرات الحرارية: رشيقة دون حرمان، حيث نعرض لك كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن التي يحتاجها جسم الإنسان في النظام الغذائي، واتباع نظام غذائي صحي مع سعرات حرارية منخفضة.

رجيم السعرات الحرارية 1000

النظام الغذائي التالي هو نظام غذائي يمكن أن يضمن فقدان الوزن بشكل فعال وآمن، ويقلل من 1 إلى 1.5 كجم في الأسبوع. وهي مناسبة للأشخاص الذين تزيد لديهم كتلة أجسامهم عن 30.

وهي مصممة وفقًا لخيارات الهرم الغذائي والنظام الغذائي، بهدف تزويد هؤلاء الأشخاص بكل “البروتين” و “الكربوهيدرات” والدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها.

رجيم السعرات الحرارية 1500: رشاقة بدون حرمان

  • لا تأتي اللياقة من فراغ، ولكن يجب عليك العمل بجد للحصول عليها، حتى لو كانت صعبة في البداية، ستصبح قريبًا سهلة بل وممتعة، ولكن يجب عليك أولاً أن تفهم السعرات الحرارية المطلوبة في النظام الغذائي.

 السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم

  • عند اتباع نظام غذائي، السعرات الحرارية في اليوم = الوزن الحالي × 24 (ساعة في اليوم) × 1 سعرات حرارية، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن 70 كجم ويعتقد أن وزنه مناسب وصحي ويريد فقط الحفاظ على وزنه، فإن المعادلة كما يلي: السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية خلال اليوم.
  • وجد الطبيب أنه إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن بمعدل رطل واحد في الأسبوع، أي ما يعادل نصف كيلوجرام، فيجب عليه أن يفقد 500 سعر حراري في اليوم؛ إذا كان يريد إنقاص الوزن بمعدل رطلين، أي كيلوغرام واحد في الأسبوع، يجب أن ينخفض ​​بمقدار 1000 في اليوم السعرات الحرارية والعكس صحيح.
  • هناك العديد من الحيل الذكية لزيادة سرعة فقدان الوزن، بما في ذلك التمرين. إذا كان بإمكانك تقليل 500 سعر حراري والقيام ببعض التمارين الرياضية، فسوف تقلل نظامك الغذائي وتحرق دهون الجسم بمعدلات أخرى بناءً على النشاط البدني ومداها.
  • بهذه الطريقة، يمكنك إنقاص الوزن فقط من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة فقط أو اتباعها، تتمثل إحدى فوائد التمرين في أنه حتى إذا كنت لا ترغب في فقدان الكثير من الوزن، بالإضافة إلى العضلات والأربطة الصحية، فيمكنه أيضًا إنشاء شكل جميل وتحسين الدورة الدموية.
  • في جميع الحالات ينصح الأطباء بعدم فقدان أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع، حتى لا تفقد الحيوية والصحة، ولن تؤثر على الدهون في الكبد والكليتين.
  • من هذا المنظور، ظهرت العديد من الأنماط الغذائية للمساعدة في تحقيق هذا الهدف، بما في ذلك تناول 1500 سعر حراري، وهي بضعة أشهر، لأنها مناسبة للجميع، وتستغرق 3 وجبات ووجبتين خفيفتين لتصبح الوجبات الرئيسية الثلاثة بين 350 400 إلى 450 سعرة حرارية، 150 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة.
  • لذلك، إذا كنت ترغب في تقليل محتوى السعرات الحرارية، يمكنك طرح السعرات الحرارية من الوجبات الخمس حسب الحاجة، وهناك العديد من الجداول على الإنترنت التي يمكن أن تشير إلى محتوى السعرات الحرارية لجميع الأطعمة والخضروات والفواكه وغيرها من الأطعمة.

 نظام غذائي 1500 سعرة حرارية

 وجبة الفطور

  • اشرب نصف كوب من الحليب وحده، أو أضف شايًا أو قهوة خالية من السكر (أو يتم إضافة ملعقة صغيرة من السكر).
  • بيض مسلوق أو مقلي في الميكروويف، أضف قطرة زيت أو نصف كوب فاصوليا ونصف ملعقة زيت أو شريحة بيضاء أو جبنة شيدر أو متوسطة.
  • شريحتين من التوست البني أو شريحة واحدة من الخبز الأبيض.
  • فاكهة أو نصف كوب من العصير الطازج غير المحلى، “يفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج، مثل البرتقال والبرتقال والكيوي والفراولة والأناناس” لأنه يمكن أن يزيد من معدل الحرق ويحفز الدماغ في الصباح.
  • يمكن التفاح أيضا.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن الوجبة البينية الأولى (سناك 1)

  • شرب نصف كوب من الحليب وحده، بالإضافة إلى الشاي أو القهوة غير المحلاة، أو كوب من الزبادي، أو قطعة متوسطة من الجبن أو فاكهة أو خضار (إذا كان الحجم صغيرًا، مثل الفراولة أو المشمش أو الخوخ، يُسمح بثمارتين)، أو نصف كوب من الفشار مع القليل من الزيت أو كمية صغيرة من اللوز المحمص وغير المالح.

 وجبة الغداء

  • يتم طهي قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم في الفرن، مشوي أو مسلوق، بشرط عدم إضافة الدهون.
  • نصف خبز، خبز صغير أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، مسلوقة أو مطبوخة مع القليل من الدهون.
  • كوب من السلطة الخضراء الخالية من الزيت (يفضل خلطها مع الخس والخيار والطماطم والجزر والملفوف، إلخ).
  • مع تناول كوب من السوتيه.
  • تناول ثمرة فاكهة واحدة.

الوجبة البينية الثانية (سناك 2)

  • شرب نصف كوب من الحليب وحده، بالإضافة إلى الشاي أو القهوة غير المحلاة، أو كوب من الزبادي، أو قطعة متوسطة من الجبن أو فاكهة أو خضار (إذا كان الحجم صغيرًا، مثل الفراولة أو المشمش أو الخوخ، يُسمح بثمارتين)، أو نصف كوب من الفشار مع القليل من الزيت أو كمية صغيرة من اللوز المحمص وغير المالح.

 وجبة العشاء

  • نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة غير محلاة.
  • قطعتين من الخبز المحمص البني أو قطعة واحدة بيضاء.
  • شرائح الجبن الأبيض، الجبن الشيدر، الجبن الواسع أو الجبن المتوسط ​​الحجم.
  • نصف كوب سلطة خضار.
  • فاكهة.

نصائح لنجاح الرجيم

  • شرب المزيد من الماء.
  • تجنب المشروبات الغازية واسمح لك بشرب نصف كوب في الأسبوع.
  • في غضون أسبوعين، يمكنك تناول قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة وتقطيعها إلى شرائح فاكهة أو نخب لتجنب السعرات الحرارية.
  • يمكنك شرب المشروبات الساخنة لزيادة معدل الحرق، مثل القرفة والزنجبيل.
  • إذا لم يكن هناك دهون، يمكنك زيادة كمية الحليب والزبادي.

 جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

  • لأنه ليس من السهل حساب السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة، يرجى معرفة “سوبرماما” إلى جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وكذلك جدول السعرات الحرارية للنشويات لمساعدتك على تنظيم وجبتك واختيارها حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
مجموعات الغذاء 1600 سعرة حرارية 2000 سعرة حرارية
الخضراوات 2 كوب 2 كوب ونصف
الفواكه 1كوب ونصف 2 كوب
الحبوب والنشويات 5 حصص 6 حصص يومياً
البروتينات 5 أونصات* 5 أونصات ونصف*
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون 3 أكواب 3 أكواب

أسئلة شائعة حول الرجيم والسعرات الحرارية

  • هل يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل إلى فقدان الوزن؟
  • قد يسعى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الانخفاض المفرط في السعرات الحرارية قد يكون ضارًا بالصحة ويسبب بعض المشاكل الصحية، بما في ذلك ضعف العظام وانخفاض الخصوبة.
  • وبالمثل، سيؤدي هذا إلى انخفاض في مستوى التمثيل الغذائي وكتلة العضلات في الجسم، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غير مناسب للجميع، لذلك قبل البدء في اتباع نظام غذائي، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه مناسب لحالتك الشخصية.

كم سعرة حرارية يجب تناولها على الإفطار

  • يمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار من خلال تعيين إجمالي السعرات الحرارية اليومية إلى عدد الوجبات التي يتم تناولها اليوم، على سبيل المثال، تستهلك العديد من النساء اللاتي يحاولن إنقاص الوزن حوالي 1200-1400 سعر حراري في اليوم وهذا هو رجيم السعرات الحرارية 1200.
  • أما الرجال فيستهلكون 1600-1800 سعرة حرارية، ويمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لتناول الإفطار بتقسيم عدد السعرات الحرارية على ثلاث وجبات رئيسية، أو يمكن تقسيمها إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
  • يمكن القول، على سبيل المثال، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، يمكن للمرأة أن تستهلك 300-400 سعر حراري في وجبة رئيسية واحدة، وكل وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري، بينما يمكن للرجال استهلاك 400-500 سعر حراري في وجبة رئيسية واحدة، أثناء تناول وجبة خفيفة يمكن أن تستهلك المتوسطة 150 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزنالخاتمة:

والآن بعد أن قدمنا لكِ كيفية حساب السعرات الحرارية وكذلك جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن التي يحتاج إليها الجسم في رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان استشيري الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي للتأكد من ملاءمته لجسمكِ وحالتكِ الصحية، وإمكانية اتباعه فترة طويلة للحفاظ على صحتكِ الغالية.

 

السابق
السعرات الحرارية في العسل
التالي
السعرات الحرارية فى الفشار