الحياة الصحية

عيش رمضان صحى مع الحفاظ على بشرتك

يمكنك الحفاظ على بشرتك فى رمضان وخلال الصيف من خلال تناول الطعام الصحى، وشرب المياه، وطرق وصنع ماسكات لتنظيف البشرة وترطيبها بأبسط الطرق.

تناول الطعام الصحى

الطعام الصحى هو أسلوب حياة ليس فقط لعمل رجيم أو لمرضى السكر أو غيره فالمقصود بتناول الطعام الصحى هو تنوع وتوازن الطعام بين الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتين والمعادن ومعدل المياة والسعرات الحرارية التى تختلف حسب معدل حركة الفرد.

فتناول الطعام الصحى يساعد على الحفاظ على البشرة فى رمضان.

فى رمضان حيث الصيام والإفطار على العصائر، اعتمد على بداية الإفطار بتناول ٣ من البلح لأن ذلك يقوم بتنبيه المعدة بدخول الأطعمة لها.

  • لا تقم بشرب العصائر الباردة كأول شيء للمعدة، تناول عدد من البلح ثم  المياه أفضل ثم القليل من العصير واترك باقى العصير لبعد الإفطار.
  • قم بتنويع الأطعمة الغذائية فى الإفطار فلتتنوع بين البروتين والحبوب الكاملة والخضروات وغيرها.
  • ضع كميات قليلة بأغذية متنوعة على مائدة الإفطار.
  • أيًا كان نوع الغذاء لاتنسى السلطة.
  • اعتدل فى تناول كمية السكريات خاصة مرضى السكر.

هناك ٥ عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم وتعد نظام غذائي صحي متوازن بكميات مناسبة معتدلة وهم:

البروتين:

مثل تناول الأسماك وصدور الدجاج والبيض والفول والمكسرات المختلفة واللحم.

الدهون:

هى عنصر مهم لصحة الدماغ والجلد و هى تعطى الجسم الطاقة وتجد الدهون فى تناول الأسماك المقلية فى الزيت وتناول الأفوكادو، مع مراعاة نسبة الدهون التى تتناولها فيجب أن تكون نسبة معتدلة حيث أقل من ٣٠٪ من إجمالى السعرات الحرارية

الخضروات والفواكه:

  • تناول الفواكه بأنواعها المختلفه سواء عصائر بمعدل٤ أكواب ونصف من الفواكه والخضروات معا، فليكن ٢ كوب عصائر فاكهة ومعدل ٢ ةنصف للخضروات، أما تناول الفواكه كما هى أفضل  لأن الفواكه السليمة تحتوى على الألياف التى يحتاجها الفرد بمعدل أكبر من عصر الفواكه.
  • وأيضا تحتاج لتناول الخضروات بأنواعها وألوانها المختلفة حتى يتم مد الجسم بالعناصر المختلفة المفيدة.
  • تناول الفواكه المجففة يفيد الصحة الجسدية ويساعد على نضارة البشرة مثل التين المجفف (التينية)، المشمشية، الزبيب، وغيرها.
  • الحبوب الكاملة والنشويات كالخبز والأرز والمكرونه وباقى الحبوب الكاملة.
  • الكالسيوم مهم جدا مراعاة الحصول على عنصر الكالسيوم بشكل يومى ويمكنك تناول الألبان ومنتجاتها للحصول على الكالسيوم المهم لصحة العظام والأسنان مثل الجبن بأنواعها واللبن

السكريات:

يفضل تناول السكريات بشكلها الطبيعى وذلك من خلال تناول الفواكه مثل الفراولة والبطيخ والتين والبلح وغيرهم وهذا أفضل من تناول السكر العادى.

نصائح تناول الطعام الصحى

  • قسم الوجبات اليومية لوجبات خفيفة قليلة الكمية كثيرة العدد على مدار اليوم فليكن ٥ وجبات خفيفة يوميا.
  • تنويع الطعام بين البروتين و السكريات والدهون والحبوب الكاملة والكالسيوم والفواكه والخضروات، ويفضل الاعتماد على تناول كمية أكبر من الفواكه و الخضروات من الكميات التى تتناولها من باقى الأنواع الغذائية.
  • اعتمد على الفواكه كبديل للسكر مع تقليل كمية السكريات.
  • تناول الأملاح والدهون بشكل قليل، فالاعتدال فى تناول أى نوع من الطعام يفيد دون تفريط أو منع.
  • اهتم بتناول وجبة الفطار وتنويع الأطعمة بها.
  • امتنع عن تناول الطعام قبل النوم على الأقل بساعتين، كذلك ممارسة الرياضة.

الإكثار من شرب المياه بعد وجبة الإفطار

  • يفضل شرب المياه بعد انتهاء تناول الإفطار فذلك يساعد على الحفاظ على البشرة فى رمضان.
  • احرص على عدم تناول المياه أثناء تناول الطعام لأن ذلك يبطىء عملية الهضم ولا يساعدها، يقلل من إفراز لعاب الفم الذي يساعد على الهضم.
  • إن تناول المياه أثناء الطعام يقوم بتوسيع المعدة وطلبها للمزيد من الطعام وتبطىء عملية الهضم، لذا احرص على شرب المياه بعد الأكل.
  • اشرب المياه بعد تناول الطعام بنصف ساعة، وفى الأوقات العادية غير رمضان فيفضل تناول المياه قبل و بعد الطعام بنصف ساعة.
  • يفضل عدم تناول المشروبات الغازية خاصة مع الطعام.

تنظيف البشرة

للحفاظ على البشرة فى رمضان قم بغسل الوجه بالمياه الفاترة يوميا ولكن قبلها اغسل يديك جيدا، ثم تجفيف الوجه بالمنشفة.

تنظيف البشرة باستخدام البخار لفتح مسام الوجه ثم استخدم منظف او غسول الوجه

واغسله جيدا ثم مرر مكعب ثلج لغلق المسام.

ترطيب البشرة

  • شرب المياه يعد عنصر رئيسى فى ترطيب الجلد والبشرة، قم بتناول ثمانية أكواب مياه يوميا.
  • تناول الخضروات والخيار والخس والكزبرة والبقدونس، كلها تساعد على ترطيب البشرة خاصة فى رمضان مما تحافظ على البشرة صحية فى رمضان.
  • ابتعد عن أشعة الشمس، استخدم صن بلوك، لأن الحرارة الزائدة تمتص كمية من الرطوبة الموجودة بالجسم.
  • ضع المرطبات والكريمات على الوجه خاصة بعد الاستحمام، إذا كنت ذو بشرة جافة جدا فلتضع المرطبات على البشرة واليدين والقدمين والكوعين والركبتين.

اسباب تأثر الجلد أثناء الصيام

  • تناول الكافين كالقهوة والشاى.
  • تناول السوائل الغازية يؤثر بالسلب والجفاف على الجلد.
  • كثرة تناول السكريات تتسبب فى جفاف الجلد، لذلك يجب الإكثار من المياه وتقليل السكريات.
  • التعرض لأشعة الشمس.
  • نصائح لعلاج جفاف الجلد أثناء الصيام
  • تعويض فترة الإفطار بكثرة شرب المياه وتناول العصائر بكمية سكر معتدلة.
  • تناول الفواكه التى تحتوى على السوائل كالفراولة والبرتقال و الليمون.
  • تناول الخيار والخس والزبادى واللبن خاصة مع السحور لتعويض كمية السوائل فى الجسم.
  • تناول طبق قمر الدين الذي يحتوى على كمية من السوائل التى تعوض الجسم ما يفقده من سوائل.
  • قلل تناول الأملاح والتوابل والبهارات التى تقوم بامتصاص السوائل من الجسم.

كل ذلك يساعد على الحفاظ على البشرة والجلد فى رمضان.

جفاف البشرة فى رمضان

  • أعراض الجفاف غالبا ما تحدث للأطفال والمسنين ومرضى السكر والكلى.
  • جفاف الفم والضعف الجسدى والخمول وكثرة النوم.

علاج جفاف البشرة فى رمضان

  • تناول ٨ أو ١٠ أكواب مياة فى الفترة ما بين الإفطار والسحور.
  • تناول الشوربة بأنواعها المختلفة كل يوم من الشهر الكريم.
  • قلل استخدام التوابل والبهارات والملح فى الطعام.
  • يفضل وضع الملح الأبيض فى الطبق بعد صنع الطعام أى بعد تبريد الطعام أثناء تناوله، وليس أثناء صنعه لأن الملح يذوب أسرع فى درجات الحرارة المرتفعه للطعام.
  • عدم ممارسة الرياضة فى النهار أثناء الصيام فى رمضان.
  • تجنب أشعة الشمس.
  • تناول الفواكه والخضروات.

يمكنك الحفاظ على البشرة فى رمضان وتكون بشرة صحية نضرة من خلال إكثار تناول المياه والفواكه والخضروات وتنويع الطعام بتناول غذاء صحى مفيد.

 

السابق
أعراض التهاب القولون من الأسباب والأعراض الى الوقاية والعلاج
التالي
دليلك الكامل لفوائد واضرار الملح الإنجليزي