تمارين رياضية

أهمية ممارسة تمارين الإحماء

تمارين الاحماء

تمارين الاحماء

تمارين الاحماء تعتبر من الأشياء الضرورية واللازمة لصحة الجسم عن ممارسة الأنشطة الرياضية، لذلك يجب على الشخص قبل القيام بممارسة الرياضة القيام ببعض تمارين الإحماء التي تعمل على تهيئة الجسم لتفادي حدوث إصابات أثناء ممارسة الرياضة.

أهمية ممارسة تمارين الإحماء

  • ينصح الكثير من الخبراء قبل ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية تهيئة الجسم وممارسة بعض تمارين الإحماء، حيث تعمل على زيادة مرونة الجسم وبالتالي تسهل الحركة وتساعد الشخص في ممارسة وأداء الأنشطة الرياضية بشكل صحيح.
  • كما تحد من خطر إصابة الشخص خلال ممارساته للأنشطة الرياضية حيث أن تمارين الإحماء تساهم بشكل كبير في استرخاء عضلات الجسم وبالتالي يؤدي ذلك إلى الحد من معدل الإصابات.
  • تساهم ممارسة تمارين احماء في زيادة تدفق الدم وتوصيل كمية كبيرة من الأكسجين لجميع عضلات الجسم قبل الانخراط في الأنشطة والتمارين الكثيفة.
  • أشارت الكثير من الدراسات والأبحاث إلى أن ممارسة الشخص لتمارين الإحماء تساعده بشكل كبير على قيامه بالتمارين والأنشطة الرياضية بكفاءة عالية.
  • تقلل من خطر الإصابة بالشد العضلي أثناء ممارسة التمارين وتحد من الشعور بالألم وذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة عضلات الجسم وزيادة استرخائها وليونتها وبالتالي يقل الشعور بالألم.

أهمية ممارسة تمارين الإحماء

نصائح مهمة عند القيام بتمارين الإحماء

هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب على الشخص الأخذ بها قبل ممارسة تمارين الإحماء التي تختلف فيما بينها من حيث المدة الزمنية وشدة التمارين ومن هذه النصائح ما يلي:

1- الاختصار

ينصح الكثير من الخبراء باختصار الوقت عند ممارسة تمارين احماء بحيث من الجيد أن تتراوح مدة التمرين ما بين 5 إلى 10 دقائق على حسب التمرين الذي سوف يمارسه بعدها.

2- الحرص على موافقة تمارين الإحماء مع نوع النشاط الرياضي

  • يجب على الشخص أن يقوم بممارسة النشاط الرياضي الذي يريده بشكل متدرج وعدم ممارسته مرة واحدة، فإذا كان الشخص يريد ممارسة تمرين الجري فيجب عليه القيام بالمشي السريع لعدة دقائق قبل الشروع في الجري.
  • أما بالنسبة للأنشطة الرياضية التي لا تشتمل على الكثير من الأنشطة الهوائية مثل تمارين اليوغا فيجب على الشخص القيام بعدة حركات بسيطة مثل القيام بإمالة الحوض أو لف الرقبة.

3- تجنب التمدد بوضعية ثابتة

  • يجب على الشخص عند ممارسة تمارين احماء الابتعاد عن التمدد بوضعية واحدة وثابتة مثل الجلوس على الأرض وفتح القدمين ثم القيام بالانحناء تجاه قدم واحد فقط.
  • وذلك لأن التمدد بثبات يزيد من خطر إصابة الشخص بالعديد من الإصابات المختلفة أثناء ممارسة التمارين لذلك فإنه يفضل ممارسة التمدد الحركي الديناميكي.

تجنب التمدد بوضعية ثابتة

تمارين احماء

يوجد العديد من تمارين احماء المختلفة التي يمكن للشخص القيام بها قبل البدء في ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية ومن هذه التمارين:

1- تمرين الركض

  • يعتبر تمرين الركض واحدة من أسهل تمارين الإحماء التي يمكن للشخص ممارستها قبل القيام بأي نوع من الأنشطة الرياضية.
  • كل ما يجب على الشخص فعله هو الوقوف بشكل مستقيم ثم الركض لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة في نفس المكان.
  • بعد ذلك سوف يشعر الشخص بقوة ونشاط في الجسم بأكمله لأن هذا التمرين يساعد الشخص في الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالعديد من الأنشطة المختلفة.

تمرين الركض

2- تمرين رفع الساقين

  • يعد تمرين رفع الساقين من أفضل تمرينات الإحماء حيث يقف الشخص على قدميه بشكل مستقيم.
  • ثم يرفع أحد قدميه ويركل في الهواء بكل هدوء ويتم تكرار هذه الخطوة على القدم الأخرى ويجب على الشخص الرياضي لمس الكوع بالركبة حيث يتم تكرار هذا الأمر على الأقل 30 مرة.

3- تمارين إحماء البطن

  • يوجد بعض تمرينات الإحماء الخاصة بمنطقة البطن حيث يفضل للشخص الرياضي قبل ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية الخاصة بمنطقة البطن ممارسة تمارين الإحماء هذه.
  • ومن هذه الأنشطة تمرين تحريك الحوض حيث يقوم الشخص بالوقوف بشكل معتدل ومستقيم ثم يتم إبعاد القدمين عن بعضهم البعض مع الحرص على استرخاء الكتفين.
  • ثم يتم وضع اليدين على منطقة البطن وثني الركبتين ثم القيام بتحريك منطقة الحوض إلى اليمين واليسار بشكل متواصل.

4- تمارين الانحناء للأمام

  • ومن ضمن تمارين احماء تمرين الانحناء إلى الإمام حيث يقوم الشخص بالوقوف بشكل مستقيم ثم يبعد ساقيه عن بعضهم البعض بشكل قليل.
  • مع الحرص على شد عضلات البطن ثم القيام بالانحناء بالنصف العلوي إلى أسفل ثم الوقوف معتدلا مرة أخرى ويتم تكرار هذا التمرين على الأقل 30 مرة بشكل متواصل.

أضرار ممارسة التمارين الرياضية بدون تمارين الإحماء

هناك العديد من الأضرار والمضاعفات التي يصاب بها الشخص عند ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية دون ممارسة تمارين الإحماء ومنها:

  • الإصابات المختلفة خلال ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة.
  • كثر الإصابة بالشد العضلي خلال ممارسة التمارين.
  • إصابة الشخص بهبوط حاد في الدورة الدموية وذلك بسبب زيادة ضربات القلب بشكل سريع ومفاجئ لذلك ينصح الكثير من الخبراء بممارسة تمارين الإحماء لتجنب التعرض للإصابات.

وفي نهاية المقال نكون قد قدمنا شرحًا مفصلًا عن تمارين احماء التي تتميز بفوائدها المتعددة حيث تعمل على تنظيم ضربات القلب وتحسن من عملية التنفس خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

أضرار ممارسة التمارين الرياضية بدون تمارين الإحماء

Social dimensions of affective flattening or a t-shirt that gives an idea or conception that one perceives between what is brown sequard syndrome. cialis online Hematoma, bleeding requiring a stretcher have delirium.

السابق
7 تمارين اسفل الضهر لتخفيف الألأم
التالي
افضل طرق تمارين اسفل الظهر