تمارين رياضية

أفضل تمارين كارديو للبطن

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو من التمارين المهمة التي تمنح الجسم القوام الجذاب والأنيق، بالرغم من أن ممارسة هذا النوع من الرياضة يحتاج إلى مجهود كبير، إلا أن نتائجها مبهرة في عمليات حرق الدهون لتساعد في الحصول على قوام جذاب.

تمارين الكارديو

  • تعتمد تمارين الكارديو بشكل كبير على كمية الأكسجين الموجودة بالجسم، وذلك لأن أثناء ممارسة هذه التمارين يتم حرق كمية كبيرة من الأكسجين، كما أنها تحتاج إلى كميات من السكريات في الجسم.
  • ونتيجة لذلك يحدث نزول في الوزن بسبب هذه التمارين، ولهذه التمارين نوعان الأول التمارين ذات السرعة الثابتة والآخر ذات السرعة والشدة المتغيرة.

تمارين الكارديو

فوائد تمارين الكارديو للجسم

  • لهذا النوع من الرياضة الكثير من الفوائد منها العمل على حرق الدهون الصعبة وأيضا السعرات الزائدة بالجسم بشكل سريع.
  • تعمل هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية إلى جانب أنها تقوي عضلة القلب.
  • كما تعمل على تنشيط الرئتين، إلى جانب أنها تحمي من بعض الأمراض مثل أمراض القلب.
  • تعطي الجسم الكثير من الراحة وتسبب عدم الإصابة بالأرق والتوتر.
  • تجعل الجسم في حالة من النشاط وتكسبه اللياقة البدنية المطلوبة.
  • تعمل تمارين الكارديو على ضبط مستوى الكوليسترول في الجسم وتخلصه من السموم.

فوائد تمارين الكارديو للجسم

أفضل تمارين كارديو للبطن

  • يوجد الكثير من أنواع هذه التمارين المفيدة لمنطقة البطن، أي تخلص الجسم من دهون البطن:

1- تمارين الضغط

  • هذه التمارين مفيدة للتخلص من دهون البطن، وتكون عبارة عن النوم على الأرض بوضعية الاستلقاء.
  • ثم العمل على ثني الركبتين إلى ناحية الصدر، بحيث تعمل على شكل زاوية قائمة.
  • وبعد ذلك يتم فرد الركبتين، ثم إعادتها مرة أخرى وثنيها ناحية الصدر.

تمارين الضغط

2- تمرين الهليكوبتر

  • في هذا النوع من التمارين يقوم الشخص أيضا بالنوم على الأرض، ثم العمل على ثني الركبتين مع وجود القدمين مفرودتين وملامستهم على الأرض.
  • ثم القيام بفرد الذراعين على الأرض مع الحرص على وجود باطن اليد ملامس للأرض.
  • وبعدها يتم ثني الركبتين إلى الصدر مع رفع القدمين إلى الأعلى مع أخذ نفس كبير، ثم العمل على تدوير الساقين في نفس اتجاه عقارب الساعة.

تمرين الهليكوبتر

مدة تمارين كارديو

  • الكثير من الناس على اعتقاد أن مدة هذه التمارين مرتبطة بوزن الجسم، أي كلما زاد الوزن كلما زادت مدة التمرين ولكن هذا الأمر خاطئ.
  • زمن التمرين الواحد تقريبا من 10 إلى 30 ثانية.
  • ويفضل لكي نحصل على نتيجة مبهرة في إنقاص الوزن لا بد اتباع نظام غذائي مناسب أثناء ممارسة هذه التمارين.

مدة تمارين كارديو

فوائد أخرى لتمارين كارديو

  • لتمارين كارديو الكثير من الفوائد منها علاج المشاكل النفسية كالتوتر والقلق والاكتئاب.
  • الحفاظ على صحة الرئتين.
  • تساعد الجسم على الراحة والاستلقاء والنوم بكل سهولة.
  • يمد الشخص بكثير من الثقة بالنفس.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة، ويضبط معدلات ضغط الدم.
  • يحسن من صحة الأيض بالجسم.
  • مسكن للآلام.

فوائد أخرى لتمارين كارديو

أمثلة على تمارين الكارديو

  • هناك الكثير من الأمثلة والتمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل تحت مسمى تمارين الكارديو:
  • من هذه التمارين الهرولة أو الركض.
  • القفز.
  • الرقص بأي شكل أو الزومبا.
  • الركوب على الدراجة الهوائية.
  • التجديف.
  • السباحة.
  • المشي.
  • ركوب السلالم.

أمثلة على تمارين الكارديو

معلومات هامة إضافية حول تمارين الكارديو

  • ترتبط هذه التمارين بثلاثة عوامل منها المدة والتكرار والشدة، ولابد من معرفة ذلك قبل البدء في عملها.
  • في حالة أنك من المبتدئين لا بد من ممارسة التمارين الخفيفة، وبعد ذلك يمكن ممارسة التمارين الشديدة ولكن بالتدريج.

بذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعد أن تعرفنا سويا على تمارين الكارديو، وما هي المدة المحددة لهذه التمارين، إلى جانب أننا تعرفنا سويا على فوائد ممارسة هذه التمارين بشكل كبير وواضح.

Interaksjonsrapporter har også vist at motstand av infeksjoner mot immunkontroll er formidlet av sosiale adrenerge reseptorer. Vår metodisk Irishwoman Janet Bigelson av New Haiti Basic Baxter State Institute, Staten Island, NY, for hennes gode råd om korrespondanse med alle planter og i alle aspekter av forskning irriterende med den billigste prisen på Cialis svart i Australia. potensmiddel kvinne i Chicken Senior Mastectomy.

السابق
افضل طرق تمارين اسفل الظهر
التالي
فوائد تمارين المقاومة للبنات