تمارين رياضية

أفضل تمارين كارديو للمبتدئين

تمارين كارديو للمبتدئين

تمارين كارديو للمبتدئين

تمارين كارديو للمبتدئين تسهل من حرق دهون البطن والجسم بأكمله لتساعد في الحصول على مظهر جذاب ومميز، حيث يحتوي الجسم على الدهون التي لا يمكن التخلص منها بسهولة فيتجه المبتدئين لتمارين الكارديو وبعض التمارين الرياضية الأخرى التي يفضل أدائها يومياً.

تمارين كارديو للمبتدئين

  • تعتمد تمارين الكارديو التي يقوم بها المبتدئين بشكل أساسي على محتوى الأكسجين في الجسم، لأن هذا النوع من التمارين سيحرق الأكسجين والسكر في الدم لتوليد الطاقة اللازمة للجسم.
  • لذلك فإن تمارين كارديو للمبتدئين تساعد على إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة في مختلف أجزاء الجسم حسب شدة وصعوبة التمرين.
  • تنقسم هذه التمارين إلى نوعين أساسيين، بما في ذلك تمارين السرعة الثابتة مثل المشي والتي تستمر عادة لمدة تصل إلى 30 دقيقة، ومن بينها تمارين مختلفة الشدة والسرعة تختلف من متوسطة إلى كبيرة جداً.

تمارين كارديو للمبتدئين

مدة تمارين الكارديو

  • يعتقد الكثير من الناس أن تمارين كارديو للمبتدئين هو تمرين وثيق الصلة بوزن الناس، وكلما زاد وزن الشخص، زادت مدة التمرين.
  • لكن هذا الاعتقاد خاطئ، لأن مدة التمارين الهوائية لا علاقة لها بسرعة فقدان الوزن، ولكن ترتبط بإتباع عادات الأكل الجيدة عند القيام بهذه التمارين، حيث يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وحرق الدهون الزائدة.
  • عادة ما تكون مدة التمرين ما بين 10 و30 ثانية.

مدة تمارين الكارديو

تمارين كارديو للبطن

  • تعتبر دهون البطن من أهم المناطق التي يجب أن يفقد فيها الناس الوزن، وذلك لأن شد المعدة من أهم أهداف الناس، بالرغم من أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة تعتبر من أصعب الدهون في جسم الإنسان.
  • كما أن زيادتها هي سبب العديد من المشاكل في جسم الإنسان، ولكن حرق وفقدان الدهون في هذه المنطقة يتطلب الكثير من الطاقة والعديد من التغييرات في الحياة الشخصية بالطريقة الصحيحة.
  • بالنسبة للمبتدئين متوسطي الوزن، تعتبر تمارين الكارديو وسيلة مناسبة للتخلص من الدهون في منطقة البطن، مع إتباع نظام غذائي صحي مثل الجري فعند الجري يحترق 372 سعر حراري في ساعة واحدة.
  • ولكنه يحرق 391 سعر حراري خلال ساعة عند الجري على الدراجة الثابتة.

تمارين كارديو للبطن

فوائد تمارين الكارديو للجسم

  • حرق العديد من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وتنظيم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل صحيح وسريع.
  • يقوي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية.
  • تنشيط الرئتين والوقاية من الأمراض القلبية المزمنة.
  • تقليل معدل الإصابة بالقلق والتوتر، وتساعد على النوم بشكل صحي والوقاية من الأرق.
  • ينشط الجسم بشكل شامل، ويمنحه الصحة البدنية المطلوبة وخفة الحركة المناسبة.
  • تقلل من نسبة الإصابة بأمراض الكوليسترول في الجسم وتساعد على التخلص من جميع السموم التي قد توجد في الجسم.
  • تحافظ على مستوى السكر في الدم ومنع حدوث أي اضطرابات.
  • تقوي من الجهاز المناعي للجسم.
  • التحسين من عملية الأيض والحياة الجنسية.
  • تزيد من كثافة العظام.
  • وتزيد من ثقة الإنسان في نفسه من خلال حصوله على جسم رياضي.
  • الحد من أعراض الربو.
  • التحسين من ضغط الدم في الجسم.
  • رفع مستوى الأكسجين في عضلات الجسم.
  • إفراز هرمون السعادة.
  • أداء تمارين الكارديو تحفز هرمون النمو وإفرازه باستمرار مما يقي من مرض الشيخوخة المبكرة وأعراضه.

فوائد تمارين الكارديو للجسم

أفضل تمارين كارديو للبطن

1- تمارين الضغط

تتم هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك على صدرك بحيث تكونا في الزاوية اليمنى، ثم فردها مرة أخرى وتكرار هذه الخطوة.

تمارين الضغط

2- تمرين الهليكوبتر

  • تتضمن هذه التمارين الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، مع وضع الذراعين على جانبي الجسم، ووضع اليد للأسفل، والتنفس بعمق.
  • ثم نقوم بسحب الركبتين نحو الصدر ورفع القدمين نحو السقف باستخدام أصابع القدم لأسفل مع انحناء وتدوير الساق في اتجاه عقارب الساعة.

تمرين الهليكوبتر

تمارين الكارديو المختلفة للجسم

  • القفز على الحبل.
  • السباحة.
  • الجري والمشي.
  • الزومبا.
  • التجديف.
  • ركوب الدراجات.
  • صعود ونزول السلالم.

القفز على الحبل

السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها بتمارين كارديو

يتخلص الجسم من 900 سعر حراري في ساعة واحدة من خلال تمارين الكارديو عالية الكثافة، كما أن الجسم يستمر في حرق الدهون لمدة يومين مثلاً من انتهاء التمارين الرياضية.

يلجأ البعض إلى أداء تمارين كارديو للمبتدئين للتخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجسم، بجانب أن تمارين الكارديو لها العديد من الفوائد كتنظيم ضغط الدم والوقاية من الأمراض القلبية المزمنة كما يقوي الجهاز المناعي للجسم.

 

 

There is also price viagra retail australia the underlying muscle c. viagra malaysia price Uterine tube d.

السابق
أهم تمارين الكارديو لحرق الدهون
التالي
طريقة ممارسة تمارين كيجل للحامل