تمارين رياضية

طريقة ممارسة تمارين كيجل للحامل

تمارين كيجل للحامل

تمارين كيجل للحامل

تمارين كيجل للحامل من أفضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها المرأة في فترة الحمل، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين أيضًا، حيث تعتبر تمارين كيجل من التمارين التي يوصي بها الأطباء للحصول على نمط حياة صحي للأم والجنين.

تمارين كيجل للحامل

  • لقد سميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبة إلى أخصائي النساء والتوليد أرنولد كيجل.
  • وتعتبر تمارين كيجل من التمارين اللازمة في فترة الحمل لأنها تقوي عضلات الحوض، حيث تقع عضلات الحوض بالقرب من المثانة وبالتالي فهي تدعم المثانة إلى جانب الرحم وفتحة الشرج.
  • حيث تقوية عضلات الحوض تعتبر لازمة في هذه الفترة حتى تمنع وجود التبول اللاإرادي عند المرأة في هذه الفترة وأيضا التبرز اللاإرادي.
  • وتمارين كيجل يمكن عملها بكل سهولة حيث أنها عبارة عن انقباض وارتخاء لعضلات الحوض.
  • وذلك يتم عن طريق قيام المرأة وكأنها تحصر البول لثواني معدودة ثم بعد ذلك عملية استرخاء العضلات، وتكرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

تمارين كيجل للحامل

فوائد تمارين كيجل للحامل

  • تقلل الزمن التي تحتاجه المرأة الحامل في الولادة.
  • تقوي عضلات الحوض وبالتالي تمنع التبول اللاإرادي الذي من الممكن أن يحدث عند المرأة الحامل.
  • نتيجة الحمل قد يحدث بعض التغيرات في شكل المهبل، ولكن مع عمل تمارين كيجل يمكن تلاشي ذلك السبب.
  • تعتبر تمارين كيجل مفيدة جدا لشد عضلات المهبل التي قد يؤدي الحمل على اتساعه، وبالتالي تؤثر على العلاقة الزوجية والاستمتاع بها.
  • تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات المستقيم، وبالتالي تمنع حدوث التبرز اللاإرادي.

فوائد تمارين كيجل للحامل

عدد مرات إجراء التمرين

  • في فترة الحمل يمكن ممارسة تمارين كيجل حوالي ثلاث مرات باليوم.
  • ولكن بعد الولادة يجب عدم ممارسة التمارين مباشرة لا بد من الانتظار يوما واحدا على الأقل ثم البدء في ممارسة التمارين، ويمكن القيام بها حوالي أربع مرات باليوم.

عدد مرات إجراء التمرين

طريقة ممارسة تمارين كيجل

  • يفضل عمل تمارين كيجل في الشهر السادس من الحمل، مع ضرورة استشارة الطبيب.
  • يمكن ممارسة التمرين حوالي خمس مرات خلال اليوم الواحد عن طريق قبض عضلات الحوض ثم العمل على إرخائها.
  • ويمكن تكرار قبض وإرخاء عضلات الحوض في المرة الواحدة حوالي عشر مرات.
  • يجب أثناء ممارسة التمرين عدم تحريك أي من عضلات الرجل أو عضلات البطن.
  • من المميز في ممارسة تمارين كيجل أنه يمكن المرأة ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.

طريقة ممارسة تمارين كيجل

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل

  • يمكن الحصول على نتائج مبهرة من ممارسة تمارين كيجل إذا قمنا بمراعاة بعض النصائح مثل عدم ممارسة هذه التمارين أثناء التبول لأنه يمنع عملية التبول بشكل طبيعي وبالتالي يسبب بعض الضرر.
  • عدم بذل مجهود كبير أثناء ممارسة التمارين والحفاظ على استرخاء عضلات الفخذين والبطن.
  • الاستمرار في ممارسة تمارين كيجل من الأمور المهمة للحصول على نتائج مبهرة.

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل

تمارين كيجل لتسهيل الولادة

  • لتمارين كيجل الكثير من الفوائد وخصوصا المرأة الحامل، حيث يمكن الحصول على ولادة سهلة نتيجة عمل تمارين كيجل.
  • تقوي عضلات الرحم وأيضا عضلات المستقيم وعضلات المثانة.
  • تساعد ممارسة تمارين كيجل أيضا في سهولة ضخ الدم من الجزء العلوي إلى الجزء السفلي من الجسم.
  • تحافظ تمارين كيجل على الوضع السليم للرحم، وتفادي مشكلة تدلي الرحم.

تمارين كيجل لتسهيل الولادة

بذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعد أن تعرفنا من خلاله على تمارين كيجل للحامل، وتعرفنا أيضا على أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها أثناء ممارسة التمارين إلى جانب التعرف على الطريقة السليمة لعمل التمارين.

Sgouras dn, athanasiou ma, beal j, fisher rj, blair dg, mavrothalassitis gj. viagra malaysia Commercial Auto-Renewal Terms This is not a viagra australia sydney complete list of all side effects that may occur.

السابق
أفضل تمارين كارديو للمبتدئين
التالي
اهم 5 تمارين كيجل للرجال