السعرات الحراريةالفواكه

السعرات الحرارية في التفاح والقيمة الغذائية في الحبة الواحدة

السعرات الحرارية في التفاح

يوجد العديد من أنواع التفاح المختلفة فمنه التفاح الأخضر والتفاح الأصفر وكذلك الأحمر، وتختلف العناصر التي توجد في كلًا منها، كما تختلف السعرات الحرارية كذلك، ومن خلال التالي سنعرض السعرات الحرارية في التفاح .

السعرات الحرارية في التفاح

تحتوي التفاحة الواحدة من نوع التفاح الأخضر على عدد من السعرات الحرارية قد تصل إلى ٤٨ سعر حراري من الداخل بدون القشرة الخارجية، أما في حالة تواجد القشرة الخارجية فإن السعرات الحرارية للتفاحة بأكملها تزيد بنسبة 10% بحيث تتراوح بين 52 إلى 57 سعر حراري.
يمكن التحكم في كميات السعرات الحرارية في التفاح التي تدخل الجسم من التفاح الطازج، لأن التفاحة الطازجة تحتوي على الكثير من الماء والألياف التي تعطي الإحساس بالشبع، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
لذلك يتم استخدام التفاح الأخضر في حالات الرغبة في التخسيس، لأنه يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنه ويساعد في تحسين عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.

السعرات الحرارية في عصير التفاح

يحتوي كل كوب من عصير التفاح على عدد من السعرات الحرارية الذي يصل إلى 120 سعر حراري، وذلك لأنه يحتوي على نسبة من السكر التي تزيد من معدلات السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

السعرات الحرارية فى التفاحالقيمة الغذائية

وقد قدمنا لكم السعرات الحرارية في التفاح سنعرض القيمة الغذائية له، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من التفاح على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم والتي تتمثل في:-

  • 0.3 جرام بروتين.
  • 0.2 جرام دهون.
  • 15.1 جرام كربوهيدرات.
  • 6.5 ملي جرام كالسيوم.
  • 4.0 جرام عنصر الحديد.
  • 1.0 ملي جرام من الصوديوم.
  • 3.1 جرام فيتامين ج.
  • 2.11 جرام فيتامين أ .
  • 7.1 جرام فيتامين سي.
  • بالإضافة إلى الطاقة.

كما تحتوي الثمرة الواحدة على نسبة من حمض الفوليك والكولين وفيتامين ك، وعدد من العناصر الأخرى كالماغنسيوم والفسفور والزنك والفلوريد، وكذلك نسب من السكريات والألياف.

فوائد التفاح الصحية.. حبة واحدة وفوائد مذهلة

توجد العديد من الفوائد التي توجد في التفاح والتي يحتاجها جسم الإنسان في كثير من عمليات التمثيل الغذائي وغيرها وتتمثل تلك الفوائد في:

يعمل على حماية الجهاز العصبي من أي ضرر

يساعد التفاح في تقليل نسبة الخلايا العصبية المتضررة نتيجة الإجهاد، مما يساعد على تقليل معدلات الإصابة بمرض الزهايمر، ويحسن وظائف الأعصاب مما يقي من إصابة الشخص بمرض الخرف.

الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية

يساعد التفاح على تحسين وظائف الأعصاب، وكذلك تحسين عمل الدورة الدموية وحماية الأوعية الدموية والشرايين منا يحمي الشخص من الإصابة بالسكتات الدماغية.

الوقاية من مرض السكر في الدم

يدخل التفاح في المحافظة على مستويات السكر في الدم، مما يحمي الفرد من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.

يساعد على خفض نسب الكوليسترول العالية في الدم

يعمل تناول التفاح على حماية الأوعية الدموية وكذلك تحسين عمل الدورة الدموية، مما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة في الدم.

يحتوي على عدد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم

  • يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين سي الذي يعتبر من مضادات الأكسدة الطبيعية والذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويحفزه على محاربة الأمراض.
  • كما أنه كذلك يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية، فهو يعمل على فقدان الشهية.
  • يساعد على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.

السعرات الحرارية فى التفاحأضرار التفاح

لا توجد آثار جانبية خطيرة لكثرة تناول التفاح بينما يفضل غسله جيدًا قبل تناوله، بالإضافة إلى عدم الإكثار منه بشكل مبالغ فيه لعدم تعرض الأسنان للخطر، مع ضرورة عدم تناول بذور التفاح.

وفي النهاية نكون قد عرضنا أهم المعلومات الخاصة بالسعرات الحرارية في التفاح ، ونرجو منكم جميعاً الاهتمام بكميات السعرات الحرارية في التفاح التي تتناولها بشكل يومي للحفاظ على الجسم من زيادة الوزن، مع المحافظة على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والطبيعية بشكل يومي للحصول على العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.


[nflc nutri_heading=”القيمة الغذائية للتفاح” display_style=”flat” extra_notes=”* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية.” serving_size=”1″ serving_per_cont=”0″ calories=”95″ total_fat=”0.3″ saturated_fat=”0.1″ trans_fat=”0″ polyunsat_fat=”0.1″ monounsat_fat=”0″ cholesterol=”0″ sodium=”1.8″ carbohydrate=”25″ fiber=”4.4″ sugar=”19″ added_sugar=”0″ protein=”0.5″ vitamin_d=”0″ calcium=”0″ iron=”0″ potassium=”0″ vitamin_a=”0″ vitamin_c=”0.1″ custom_nutrients=”%5B%7B%22level%22%3A%220%22%2C%22text_style%22%3A%22normal%22%7D%5D”]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى