الحقائق الغذائيةالسعرات الحراريةالفواكه

السعرات الحرارية في الفراولة

السعرات الحرارية في الفراولة

تعد الفراولة من الفاكهة الصيفية التي يحبها الجميع، وتعتبر السعرات الحرارية في الفراولة قليلة جدًا وهذا ما يميزها ويجعلها فاكهة صحية تناسب كبار السن ومن يتبعون أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في الفراولة

  • تعد السعرات الحرارية في الفراولة قليلة جدًا وهي من أكثر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، ويحتوي كل 100 جرام من الفراولة على 35 سعر حراري أي ما يعادل 7 ثمرات متوسطة من الفراولة.
  • كما أن السعرات الحرارية في الفراولة كبيرة الحجم تصل إلى 40 سعر حراري أي ما يعادل 5 ثمرات كبيرة من الفراولة.

السعرات الحرارية في عصير الفراولة

الأن عليك معرفة السعرات الحرارية في الفراولة على هيئة عصير، خاصة وأن عصير الفراولة مفضل للكبار والصغار، وإليك سعرات عصير الفراولة كما يلي:

  • كوب عصير فراولة متوسط يحتوي على 16 ثمرة تم مزجهم في الخلاط الكهربائي دون إضافة السكر يحتوي على 72 سعر حراري.
  • كوب عصير فراولة كبير يحتوي على 22 ثمرة فراولة دون إضافة سكر يحتوي على 110 سعر حراري.
  • إضافة السكر تزيد من السعرات الحرارية في الفراولة، إضافة ملعقتين سكر كبيرة الحكم يزيدوا 100 سعر حراري على كوب العصير.

القيمة الغذائية في الفراولة

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الفراولة، عليك معرفة فيمتها الغذائية وفي التالي سنوضح العناصر الغذائية في كل 100 جرام فراولة كما يلي:

  • الماء  90.98 مليلترا.
  • الكالسيوم 16 مليجرام.
  • الفسفور   24 مليجرام.
  • المغنسيوم   13 مليجرام.
  • البوتاسيوم 153 مليجرام.
  • فيتامين ج   58 مليجرام.
  • فيتامين أ  12 وحدة دولية.
  • الدهون    0,4 جرام.
  • الكربوهيدرات 7.66 جرام.

السعرات الحرارية في الفراولة

فوائد الفراولة

أما عن فوائد الفراولة فهي عديدة وكلها مفيدة جدًا لصحة الإنسان وإليكم فوائد الفراولة كما يلي:

  • الفراولة مليئة بمضادات الأكسدة مما يجعلها تزيد من قدرة وفعالية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الجذور الحارة وهي العنصر المسئول عن إصابة الجسم بالسرطان.
  • الفراولة غنية بالماء والألياف مما يجعلها غذاء جيد للمعدة والجهاز الهضمي، فهي تعالج عسر الهضم والإمساك، وتسهل عملية الإخراج مما يرفع من عملية الحرق في الجسم.
  • الفراولة تحتوي على فيتامينات ( أ- ج ) ويعتبروا من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة ونضارة الجلد، كما أن هذه الفيتامينات مهمة جدا بناء وترميم الغضاريف والأوتار والأربطة المتعلقة بالعظام.
  • الفراولة غنية بالمعادن وهو ما يجعلها غذاء متكامل يحافظ على نسبة الماء بالجسم ونسبة الأملاح أيضًا كما تحافظ على صحة الشعر وتحسن من عمل وكفاءة الدماغ، تعمل على تنشيط عضلة القلب.
  • كما ذكرنا سابقًا أن السعرات الحرارية في الفراولة قليلة جدًا مما يجعلها الغذاء المثالي لخفض الوزن ويمكن تناولها بكميات معقولة وتساعد على الشبع نظرًا لوجود كمية كبيرة من الماء والألياف في الفراولة.
  • تساعد الفراولة على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وهي أحد الأطعمة المدرة للبول والتخلص من السوائل الزائدة بالجسم.

أضرار الفراولة

وتتلخص أضرار الفراولة فيما يلي:

  • الفراولة من الفاكهة التي تتعرض لمبيدات آفات عالية وهذا يؤثر على صحة الإنسان وخاصة المعدة والجهاز الهضمي، لذلك عليك بغسل الفراولة جيدًا قبل تناولها.
  • قد تزيد الفراولة من نسب البوتاسيوم في الجسم وهو ما قد يعرضك لبعض آلام المعدة والقيء.
  • مضادات الأكسدة العالية بالفراولة قد تتعارض مع بعض أدوية القلب مما يجعلك تشعر بضيق في التنفس.

في النهاية نحب أن نشكرك عزيزي المتابع ونتمنى أن تكون المعلومات التي تم تقديمها عن السعرات الحرارية في الفراولة نالت إعجابك، ونتمنى أن تشارك المقال مع أصدقائك حتى يستفاد الجميع.


[nflc nutri_heading=”القيمة الغذائية للفراولة” display_style=”flat” extra_notes=”* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية.” serving_size=”100″ calories=”32″ total_fat=”0.3″ saturated_fat=”0″ trans_fat=”0″ polyunsat_fat=”0.2″ cholesterol=”0″ sodium=”0.01″ carbohydrate=”0.1″ sugar=”0.1″ protein=”1.5″ vitamin_d=”0″ calcium=”0.16″ potassium=”1.5″ custom_nutrients=”%5B%7B%22level%22%3A%220%22%2C%22text_style%22%3A%22normal%22%7D%5D”]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى