السعرات الحراريةالفواكه

السعرات الحرارية في اليوسفي

السعرات الحرارية في اليوسفي

اليوسفي فاكهة شتوية برتقالية اللون، تعتبر من الفواكه الحمضية غنية بالفيتامينات والمعادن المغذية والمفيدة للصحة، كما أن السعرات الحرارية في اليوسفي قليلة، وتعد فاكهة خالية من الكوليسترول، وبديل مثالي للحلويات المليئة بالسكريات، نستعرض لكم فوائد اليوسفي والقيمة الغذائية له، وعدد السعرات الحرارية في اليوسفي.

يصنف اليوسفي بأنه فاكهة من الأحماض أو الموالح، وهو فاكهة برتقالية اللون رائحتها نفاذة، سهلة التقشير وتتكون من ما يقرب 7 إلى 14 شريحة منفصلة سهلة النزع، يعرف في مصر والخليج العربي باسم (يوسفي) وتعرف أيضا في مصر باسم (يوسف أفندي)، كما يسمى في دول شمال أفريقيا والمغرب العربي بفاكهة (مندرين).

السعرات الحرارية في اليوسفي

تختلف السعرات الحرارية في اليوسفي، على حسب حجم الثمرة سواء كبيرة أو صغيرة، كالتالي:

  • السعرات الحرارية في اليوسفي (الثمرة الواحدة 100 جرام) تحتوي على 53 سعر حراري .
  • السعرات الحرارية في اليوسفي (كوب عصير) يحتوي 103 سعر حراري .
  • السعرات الحرارية في اليوسفي (ثمرة متوسطة) ما يقرب من على 47 سعر حراري .
  • السعرالحرارية في اليوسفي (ثمرة صغيرة) ما يقرب من 35 سعر حراري .

ما هي فوائد فاكهة اليوسفي لصحتك؟ - ويب طب

القيمة الغذائية في اليوسفي

يحتوى اليوسفي على قيمة غذائية كبيرة مفيدة للجسم والصحة، إذا تناولت ما يقرب من 100 جرام من اليوسفي، فأنت تمد جسمك بما يلي:

  • 65 جرام من الماء
  • 0.81 مجم من البروتين
  • 0.31 ملجم من الدهون
  • 13.34 مجم من الكربوهيدرات
  • 37 ملجم من الكالسيوم
  • 0.15 مجم من الحديد
  • 2 مجم من الصوديوم
  • 26.7 ملجم من فيتامين ج
  • 681 وحدة دولية من فيتامين أ

فوائد اليوسفي للرجيم

  • يفيد اليوسفي من يتبع نظام غذائي معين، لأنه غني بفيتامين C، الذي يعمل على رفع معدل الحرق في الجسم.
  • يساعد اليوسفي على التخلص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف.
  • يحتوي اليوسفي على ألياف غذائية بكمية كبيرة تعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة .
  • يقوي اليوسفي الجهاز المناعي للجسم ويساعده على مقاومة الأمراض.

فوائد فاكهة اليوسفي - سطور

فوائد اليوسفي على الريق

  • يساهم في إنتاج الكولاجين الضرروي للأنسجة.
  • يقوي النظر ويقي من ضعف الإبصار والإصابة بالعشى الليلي، لاحتوائه على فيتامين A
  • يحتوي اليوسفي على حمض الفوليك والذي يقلل من التشوهات الخلقية للجنين، ومفيد لصحة الام.
  • يساعد على تنظيم ضربات القلب، كما يقوي عضلة القلب والشرايين.
  • يقلل التعرض من الإصابة بمرض السرطان.

فوائد اليوسفي للبشرة

  • يعمل علي تعزيز حركة الهضم بالمعدة، والوقاية من حالات الإمساك.
  • يساعد اليوسفي على امتصاص الحديد من الأطعمة.
  • يُحسن من نمو الشعر ويجعل مظهره صحي.
  • اليوسفي يعتبر مُضاد جيد للتشنجات ومهدئ للأعصاب.
  • يمنع اليوسفي الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا لغناءه بالفيتامينات.
  • يحتوي اليوسفي على مادة الليمونين (Limonene) والتي تعتبر مضاد طبيعي للسرطان، وخاصة سرطان الثدي.

أضرار اليوسفي على الكلى

رغم الفوائد المتعددة لليوسفي إلا أن له عدد من الأضرار، فمرضى الكبد عليهم الامتناع عن تناول اليوسفي لما قد يسببه من تفاعل مع الأدوية أو تقليل من مفعول الدواء، ما يتسبب في آثار سلبية تضر الكبد.

كما قد يسبب الإفراط في تناول اليوسفي تآكل مينا الأسنان، واضطراب المعدة.

الخلاصة.. سواء كنت من الباحثين عن الرشاقة أو الحريصين على الصحة، استمتع بتناول فاكهة اليوسفي ذو المذاق اللذيذ والرائحة النفاذة، بين الوجبات أو بعد وجبة الغذاء، إذ أن السعرات الحرارية في اليوسفي قليلة وتمد الجسم بالطاقة.


[nflc nutri_heading=”القيمة الغذائية لليوسفي” display_style=”flat” extra_notes=”* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية.” serving_size=”100″ serving_per_cont=”0″ calories=”103″ total_fat=”0.6″ saturated_fat=”0.1″ trans_fat=”0″ polyunsat_fat=”0.1″ monounsat_fat=”0″ cholesterol=”0″ sodium=”0.04″ carbohydrate=”26″ fiber=”3.5″ sugar=”21″ added_sugar=”0″ protein=”1.6″ vitamin_d=”0″ calcium=”0.37″ iron=”0″ potassium=”1.7″ vitamin_a=”0″ vitamin_c=”0.3″ custom_nutrients=”%5B%7B%22level%22%3A%220%22%2C%22text_style%22%3A%22normal%22%7D%5D”]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى