السعرات الحراريةالفواكه

السعرات الحرارية في الكمثرى وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في الكمثرى

الكمثرى فاكهة صيفية يجمع مذاقها بين حلاوة وشكل فاكهتي التفاح والجوافة، يمكن تناولها طازجة أو مكرملة بالسكر، فالمكثرى تتميز بأنها غنية بالمعادن والعناصر الغذائية اللازمة للجسم مع عدد سعرات حرارية قليلة، في التقرير التالي سنتعرف على القيمة الغذائية وعدد السعرات الحرارية في الكمثرى.

السعرات الحرارية في الكمثرى

تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم من الكمثرى يمدك بالسعرات الحرارية اللازمة.

  • السعرات الحرارية في الكمثرى متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الكمثرى التي وزنها 100 جرام حوالي 64.44 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الكمثرى التي وزنها 178 جرام حوالي 101 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الكمثرى المكرملة ما يقرب من 135 سعر حراري.

القيمة الغذائية للكمثرى

تحتوى فاكهة الكمثرى على قيمة غذائية عالية، إذ أن تناول 100 جرام من الكمثرى الطازجة يزود جسمك بالآتي :

  • 58  كالوري .
  • 0.38  جرام من البروتين .
  • 0.12   جرام من الدهون.
  • 15.46  جرام من الكربوهيدرات.
  • 9  ملجم من الكالسيوم.
  • 0.17  ملجم من الحديد .
  • واحد ملجم من الصوديوم .
  • 4.2  ملجم من فيتامين ج.
  • 23 وحدة دولية من فيتامين أ .
  • 0.01  ملجم من الثيامين .
  • 0.05  مليجم من حمض البانتوثنيك .
  • 0.03  مليجم من فيتامين ب6 .
  • 7  ميكروجرام من حمض الفوليك .
  • 5.1  مليجم من الكولين .
  • 4.5  ميكروجرام من فيتامين ك .
  • 7  مليجم من الماغنسيوم.
  • 11  مليجم من الفسفور.
  • 119  مليجم من البوتاسيوم.
  • واحد مليجم من الصوديوم .
  • 0.1  مليجم من الزنك .
  • 0.08  مليجم من النحاس .
  • .05   مليجم من المنجنيز.
  • 0.1  ميكروجرام من السيلينيوم .
  • 2.2  ميكروجرام من الفلوريد .

السعرات الحرارية في الكمثرى

الفوائد الصحية للكمثرى

بجانب السعرات الحرارية في الكمثري تحتوي الكمثرى على ألياف غذائية  تضبط من معدل السكر في الدم، وتعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة ما يجعلها اختيار مناسب لمن يتبع نظام غذائي معين للتخسيس، كما أن السعرات الحرارية في الكمثرى ليست بالكبيرة ما يجعلها غذاء جيد بين الوجبات، ومن الفوائد ما يلي:

  • تحافظ على الصحة العامة لجسم الإنسان، لأنها غنية بالفيتامينات والنحاس والبوتاسيوم .
  • تقوى الجهاز المناعة وتقي من الإصابة بنزلات البرد لأنها غنية بفيتامين c
  • تقي من هشاشة العظام والإصابة بالروماتيزم، إذ تعمل على تقوية العظام.
  • تقوي عضلة القلب والشرايين، وتمنع الإصابة بأمراض الدم والجلطة.
  • تحافظ على ضغط الدم وتنظيم الدورة الدموية لاحتوائها على البوتاسيوم.
  • تحافظ على قوة الجهاز العصبي والخلايا العصبية لاحتوائها على النحاس.
  • غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي من الإصابة بالسرطانات.
  • تحافظ على مستوى السكر في الدم وتحسن من حساسية الأنسولين، لأنها غنية بالألياف الغذائية ومركبات بيكاتشين والكيرسيتين والأنثوسيانين.
  • تساعد في تسهيل عملة الهضم لأنها غنية بالعناصر المضادة للأكسدة، وتمنع الإصابة بالإمساك أو العصر الهضمي.
  • تمنع الإصابة بأعراض الإسهال لاحتوائها على مادة البكتين.
  • تساعد الجسم على التخلص من السموم والخلايا السرطانية، لأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات ومعدن النحاس.

أضرار تناول الكمثرى

الإفراط في تناول الكمثرى قد يسبب بعض الآثار السلبية على الجسم، منها:

  • يسبب الإفراط في تناول الكمثرى الإصابة بحساسية.
  • يمكن أن تسبب الإصابة بالانتفاخ والإسهال لأنها غنية بالكربوهيدرات، وخاصة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي .

إذا كنت من هؤلاء العازفين عن تناول فاكهة الكمثرى، فعليك تغيير رأيك والحرص على تناولها كفاكهة طازجة للاستفادة من العناصر الغذائية المفيدة بها، خاصة وأن السعرات الحرارية في الكمثرى قليلة.

 

[nflc nutri_heading=”القيمة الغذائية للكمثرى” display_style=”flat” extra_notes=”* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية.” serving_size=”1″ serving_per_cont=”60″ calories=”100″ total_fat=”0.1″ saturated_fat=”0″ trans_fat=”0″ polyunsat_fat=”321″ cholesterol=”0″ sodium=”6″ carbohydrate=”26″ fiber=”6″ sugar=”16″ added_sugar=”0.7″ protein=”1″ vitamin_d=”0″ calcium=”0.9″ iron=”3.6″ potassium=”190″ vitamin_a=”0.1″ vitamin_c=”9.6″ custom_nutrients=”%5B%7B%22level%22%3A%220%22%2C%22text_style%22%3A%22normal%22%7D%5D”]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى