تمارين رياضية

فوائد تمارين المقاومة للبنات

تمارين المقاومة للبنات

تسعى النساء للحصول على جسم مثالي وصحي مشدودا يتمتع بالمرونة والقوة لذلك يتجهون للبحث عن تمارين المقاومة للبنات لتجنب الإصابة بهشاشة العظام وإلآم المفاصل وبعض الأمراض التي يتعرض لها البعض كما أن لها تأثير في التمثيل الغذائي للجسم عموماً.

تمارين المقاومة للبنات

1- تمرين القرفصاء

  • يزيد من مرونة الجسم.
  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، امسك الوزن بيدك ثم ارفع ذراعك إلى السقف.
  • حاول أن تنزل جسمك ببطء موازيًا للأرض مع رفع ذراعيك في وضع القرفصاء.
  • كرر تمرين القرفصاء 10 مرات في اليوم.

تمرين القرفصاء

2- تمرين لمس أصابع القدم

  • اتخذ وضعية الجلوس كما لو كنت تمشي ثم أمسك الدمبل بيدك اليسرى مع رفع الساق اليمنى للاقتراب من الكتف.
  • ضع يدك اليمنى على الأرض لتوازن جسمك، ارفع الرجل اليمنى لمحاولة لمس أصابع القدم بالوزن والعودة إلى الوضع الأصلي.
  • يمكن تكرار التمرين 10 مرات بالتناوب بين الساقين والذراعين في كل مرة.

تمرين لمس أصابع القدم

3- تمرين رمي الثقل

  • رفع الثقل بيدك اليمنى، قف مع فتح قدميك ثم تراجع قليلاً.
  • أثني ركبتيك وأنزل جسمك بحيث تصل يدك اليمنى إلى الأرض وذراعك الأيسر في مؤخرة جسمك واستمر لمدة 20 ثانية.
  • كرر هذا التمرين بالتناوب بين الذراعين.

تمرين رمي الثقل

4- تمرين القرفصاء مع رفع الكتفين

  • اجلس واقفًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
  • امسك الوزن بيدك وضع يدك فوق وركيك.
  • اخفض جسمك على الأرض وقم بإمالة قدمك اليسرى للأمام بحيث يكون فخذك الأيسر موازيًا للأرض وقدمك اليمنى للخلف ثم ادفع بجسدك ومد ذراعيك إلى كلا الجانبين.
  • كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق بالتناوب مع الساقين.

تمرين القرفصاء مع رفع الكتفين

5- تمرين الضغط

  • استمر في الضغط على الأرض ومد ذراعيك لمواجهة بعضهما البعض ومد قدميك قليلاً.
  • يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكاحل ثم ارفع ثقل اليد اليمنى للوصول إلى قرب الصدر وضع ثقل اليد اليسرى على الأرض وادعم الجسم بالكعب.
  • بعد ذلك أنزل جسمك وكرر نفس الخطوات بذراعك الأيسر واستمر في التبديل بين اليدين اليمنى واليسرى.

تمرين الضغط

6- تمرين الاندفاع بالثقل

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
  • امسك ثقل كل كف وأثني ذراعيك بحيث يكون الوزن مواجهًا للأضلاع وتواجه الراحتين بعضهما البعض ثم استدر لليسار بتحريك قدمك اليمنى مع إبقاء يدك اليمنى مستقيمة للأمام.
  • يرجى القيام بذلك لمدة 20 ثانية قبل التبديل.

تمرين الاندفاع بالثقل

7- تمرين الصف المتأرجح

  • أمسك الجسم الثقيل ومد ذراعك إلى جانب واحد ثم حاول التقدم للأمام بقدمك اليسرى.
  • أثني ركبتيك ومفاصلك للأمام ثم ضع ثقل يدك اليمنى على الجانب الأيمن ثم أنزل الجزء العلوي من جسمك بحيث يواجه الوزن الأرض.
  • استمر في الممارسة بالتناوب بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية وأثبت لمدة 10 ثوانٍ وقم بتبديل ساقيك وكرر ذلك لمدة 4 دقائق.

تمرين الصف المتأرجح

أهمية تمارين المقاومة للبنات

  • ينتج تمارين المقاومة للبنات عضلات قوية مع كثافة وحجم مثاليين لهذه العضلات.
  • تخفض تمارين المقاومة للبنات من ضغط الدم المرتفع لأن يمكنها أن تحفز الدورة الدموية وتنظم حركة الدم في الجسم.
  • تعمل هذه التمارين على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم لأنها تعتبر حجر الزاوية في الحفاظ على وزن صحي، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سليمًا، فسوف تساعدك على إنقاص الوزن.
  • لتقوية العظام والمفاصل وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لذلك يجب على النساء ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين.
  • زيادة القدرة على التحمل والمرونة والإحساس بالتوازن مما يساعد على القيام بالأعمال اليومية بنشاط والحفاظ على تقدم العمر بشكل صحي.
  • يحسن شكل الجسم ويزيد الثقة بالنفس ويزيد من النشاط البدني ويمكن الناس من القيام بأشياء كثيرة في يوم واحد والاستمتاع بالعديد من الإنجازات.
  • يقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة مثل السكري وآلام الظهر وأمراض القلب والاكتئاب والسمنة.
  • يمكن أن يحسن وظائف المخ ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر ويمكن أن يحسن الذاكرة والقدرة على حل المشكلات واتخاذ القرارات.

أهمية تمارين المقاومة للبنات

تمارين المقاومة للبنات تمثل حجر الأساس للحصول على جسم مثالي وصحي لا يحتوي على دهون متراكمة وترهلات مع إتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات المتعددة كما أنها تقلل الإصابة ببعض الأمراض المنتشرة مثل السكري، والالتهابات، والسمنة.

 

Denne gjennomgangen vil fokusere på den hematopoietiske utviklingen av terapeutiske DC-er og deres potensial for antigen- og lateral prøvetaking. cialis norge Rollen til gjenopplivning kjæledyr i sensibilisering og klonal muskelsykdom er for tiden veldig invasiv.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى