تمارين رياضية

اهم 5 تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل للرجال تعد من أشهر التمرينات الرياضية التي انتشرت بشكل كبير في السنوات الأخيرة، والتي تتميز بفوائدها المتعددة التي تعمل على تحسين صحة الشخص كما أنه تزيد من قدرته الجنسية.

تمارين كيجل للرجال

  • تعرف هذه التمارين باسم تمرين تدريب عضلات الحوض الذي يستهدف جميع العضلات التي توجد في منطقة الحوض.
  • وبالتالي تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والأعضاء الأخرى التي توجد في هذه المنطقة مثل المثانة والأمعاء ومجرى البول.

تمارين كيجل للرجال

فوائد تمارين كيجل للرجال

  • هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الشخص الذي يمارس تمارين كيجل ومن هذه الفوائد أنها تساعد الشخص في التحكم والسيطرة على المثانة خاصة بعد إجراءه عملية جراحية في غدة البروستاتا.
  • ومن أهم فوائدها أنها تلعب دورا بارزا في الحد من مشكلة ضعف الانتصاب التي يعاني منها بعض الرجال كما أنها تساعد في التخلص من مشكلة القذف المبكر وتزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال.
  • تساهم هذه التمارين بشكل كبير في علاج مرض سلس البول أو البراز كما أنها تحد من مشكلة التقطير بعد التبول.

فوائد تمارين كيجل للرجال

كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

تعد تمارين كيجل من أسهل التمرينات الرياضية التي يستطيع الشخص القيام بها بكل سهولة خاصة بعد معرفته للعضلات التي تستهدفها تمارين كيجل للرجال فتتم على النحو التالي:

1- الوصول إلى العضلات الصحيحة

  • يجب على الشخص تحديد العضلات التي توجد في أسفل الحوض والتوصل إليها بشكل صحيح وذلك خلال عملية التبول.
  • حيث يقوم الشخص بقطع عملية التبول في منتصفها أو القيام بشد العضلات التي تمنع مرور الغازات ويتم الاستعانة بعضلات الحوض للقيام بهذه الحركات.
  • وبمجرد وصول الشخص إلى العضلات الصحيحة للحوض يمكنه ممارسة تمارين كيجل في أي وضع يريده كما يمكنه ممارسة هذه التمارين وهو مستلقيا على ظهره وذلك في بداية الأمر.

الوصول إلى العضلات الصحيحة

2- إتقان الشخص للأسلوب الخاص به

  • يجب على الشخص شد العضلات التي توجد أسفل منطقة الحوض بشكل مستمر مع الحرص على انقباض هذه العضلات لمدة لا تقل عن ثلاث ثواني ثم الاسترخاء لمدة ثلاثة ثواني.
  • يتم تكرار هذه الخطوة عدة مرات بشكل مستمر ومنتظم وعندما تصبح هذه العضلات قوية بالشكل المطلوب يستطيع الشخص في ذلك الوقت ممارسة تمارين كيجل في أوضاع مختلفة سواء كان واقفا أو جالسا أم ماشيا.

إتقان الشخص للأسلوب الخاص به

3- الحفاظ على التركيز

  • لكي يحصل الشخص على أفضل النتائج يجب عليه التركيز بشكل دقيق على شد كافة العضلات التي توجد في قاع الحوض.
  • مع الابتعاد عن شد عضلات البطن أو عضلات الفخذين والأرداف بالإضافة إلى ذلك يجب على الشخص تجنب حبس النفس خلال ممارسة التمارين ولكن يفضل له التنفس بكل حرية أثناء أدائه تمارين كيجل.

الحفاظ على التركيز

4- الانتظام على ممارسة التمارين

  • يجب على الشخص ممارسة تمارين كيجل وتكرارها على الأقل ثلاث مرات يوميا ثم يقوم بشد العضلات لثلاث مجموعات مع تكرار كل مجموعة 10 مرات يوميا.
  • ولكن يجب على الشخص الانتباه إلى عدم ممارسة تمارين كيجل بشكل عام لبدء وإيقاف عملية التبول لأن هناك الكثير من الأطباء يعتقدون بأن هذا الأمر هو السبب الرئيسي وراء إصابة الشخص بعدوى المثانة.

الانتظام على ممارسة التمارين

متى يجب ممارسة تمارين كيجل

  • ينبغي على الشخص جعل تمارين كيجل جزء من روتينه اليومي حيث يفضل ممارسة مجموعة من تمارين كيجل المختلفة أثناء قيامه ببعض مهامه اليومية مثل تنظيف الأسنان.
  • كما يمكن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم ومستمر خاصة بعد عملية التبول لكي يتخلص الشخص من مشكلة التقطير بعد التبول.
  • الحرص على شد العضلات الموجودة في قاع الحوض قبل ممارسة التمارين والأنشطة التي تعمل على زيادة الضغط على الأمعاء مثل رفع الأجسام الثقيلة والسعال والضحك والعطس.

ما الذي يجب على الشخص فعله عندما يواجه مشكلة في أداء تمارين كيجل

  • ينبغي على الشخص في حالة مواجهة بعض المشاكل أثناء قيامه بتمارين كيجل طلب المساعدة من الأشخاص المتخصصين أو من الطبيب المختص.
  • لكي يتم الحصول على الإرشادات والنصائح التي تساعده في معرفة العضلات الصحيحة ثم العمل على تقويتها.
  • أما إذا كان الشخص يعاني من مشكلة سلس البراز فتعتبر تمارين الارتجاع البيولوجية مفيدة في هذه الحالة لأنها تلعب دورا فعالا في علاج هذه المشكلة.
  • حيث يقوم الطبيب المختص بإدخال مسبار صغير الحجم داخل منطقة المستقيم وأثناء قيام الشخص بقبض وبسط العضلات التي توجد في قاع الحوض يتم قياس عرض ونشاط أسفل الحوض.

وبذلك نكون قد قدمنا لكم في هذا المقال شرحًا مفصلًا عن تمارين كيجل للرجال حيث يجب الانتظام على ممارسة هذه التمارين على الأقل لمدة لا تقل عن شهر لكي يتم الحصول على أفضل النتائج.

Device Expert Perth 4. viagra 100mg Google Rating.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى