تمارين رياضية

فوائد تمارين كيجل للنفاس

تمارين كيجل للنفاس

تمارين كيجل للنفاس من الأنشطة البدنية التي يجب ممارستها وقت النفاس وذلك لأنها تقوى عضلات الحوض التي يصيبها الضعف والارتخاء الذي يحدث نتيجة التغيرات الناتجة عن الولادة وممارسة التمارين تعمل على شد هذه العضلات.

تمارين كيجل

  • سميت التمارين بكيجل نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل.
  • أطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة بين الوركين والتي تحيط بالأعضاء التناسلية.
  • ابتكر الطبيب هذه التمارين نتيجة للضعف الذي يصيب العضلات من الولادة المتكررة أمراض السمنة والسكر.
  • التمارين يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت لأنها سهلة وبسيطة.

تمارين كيجل

تمارين كيجل للنفاس

  • جسم المرأة في أثناء فترة الحمل والولادة يبذل الكثير من الجهد الذي يؤثر على العضلات والأربطة الموجودة في منطقة الرحم والمهبل، كما أن تمدد العضلات في فترة الحمل يؤدى إلى ضعف قوتها أثناء عملية دفع الجنين عند الولادة.
  • وأثناء الولادة يحدث توسع كبير في فتحة المهبل وتبقى العضلات متمددة على هذه الحالة، وتستخدم تمارين كيجل وقت النفاس لأنها تعد من أهم التمارين التي تعطى الجسم فوائد كثيرة مثل التخلص من الإفرازات وشد عضلات المهبل.
  • يجب ممارسة تمارين كيجل للنفاس في اليوم العشرين للحصول على أفضل صحة وقت النفاس، كما أنها تمنع من حدوث أي أضرار جانبية، وينصح الأطباء النساء في فترة النفاس من ممارسة تمارين كيجل للفوائد التي تقدمها والحد من ارتخاء العضلات الناتج عن الولادة.

تمارين كيجل للنفاس

فوائد تمارين كيجل للنفاس

  • تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وتقوى عنق المثانة الذي يخرج منه البول.
  • تساعد التمارين المرأة على منع هبوط جدار الرحم والمهبل وتساعد على تضيق فتحة المهبل.
  • تعمل التمارين على تقوية عضلات المشعرة.
  • تساهم تمارين كيجل في وصول المرأة إلى النشوة الجنسية.
  • التمارين تعمل على شد المهبل، وزيادة مرونته، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية.
  • تعزز التمارين الثقة بالنفس كما تزيد من الرضى الجنسي لدى المرأة الذي يضعف بعد الولادة.
  • تساعد تمارين كيجل على تقوية العضلات إلى جانب علاج مرض سلس البول ومنع الإصابة به.
  • تمارين كيجل للنفاس تساعد في علاج سلس البراز.
  • تساعد تمارين كيجل للنفاس الحد من هبوط المهبل والرحم عند النساء.
  • ممارسة تمارين كيجل تنشط الدورة الدموية في منطقة المهبل والمستقيم فيساعد ذلك على التئام الجروح بسرعة.
  • ممارسة التمارين تقوى عضلات المستقيم لذلك تحد من الإصابة بمرض البواسير التي تصاب بها النساء أثناء الحمل وبعد الولادة.
  • الاستمرار في ممارسة التمارين بعد الولادة يعمل على عودة المهبل إلى حالته الطبيعية.

فوائد تمارين كيجل للنفاس

الطريقة الأولى للممارسة تمارين كيجل للنفاس

  • قبل ممارسة المرأة لتمارين كيجل يجب الدخول إلى الحمام أولا لتفريغ المثانة من البول.
  • تقوم المرأة بالاستلقاء على ظهرها بحيث يكون أسفل ظهرها شيء ناعم على الأرض.
  • يجب ثنى الركبتين مع استمرار بقاء القدمين على الأرض.
  • ترفع المؤخرة مع أعلى الظهر وتكون الوضعية لمدة عشر ثواني مع مراعاة قدرة كل امرأة على التحمل.
  • لتحسن عضلات المثانة وعضلات الحوض يجب ممارسة تمارين كيجل بشكل يومي.

الطريقة الأولى للممارسة تمارين كيجل للنفاس

الطريقة الثانية لممارسة تمارين كيجل للنفاس

  • تجلس المرأة على كرسي ويكون مرتفع عن الأرض.
  • تقوم المرأة بوضع قدميها على الأرض ثم تقوم بحبس البول.
  • تقوم المرأة بحبس البول حيث تنقبض العضلات لثواني وتعود للانبساط مرة أخرى.
  • تكرر المرأة هذه الوضعية لثلاثين مرة ومدة كل مرة ثلاثين ثانية.
  • الممارسة المستمرة لهذه الوضعية تعمل على تقوية عضلات المثانة وأسفل الحوض.

الطريقة الثانية لممارسة تمارين كيجل للنفاس

في الختام ممارسة تمارين كيجل للنفاس من أهم الأنشطة التي يجب على المرأة ممارستها بعد اليوم العشرين من الولادة، وذلك لأنها تساعد على عودة المهبل إلى حالته الطبيعية وتعمل على تقوية عضلاته وعضلات المستقيم.

Lumber litmus the most calcium prescription drugs. viagra tablets Dysfunction blocker a buy cheap sildenafil not significant go.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى