تمارين رياضية

فوائد تمارين كيجل

طريقة تمارين كيجل

طريقة تمارين كيجل يبحث عنها العديد من النساء والرجال على مستوى العالم، وذلك بسبب تعدد فوائدها بالنسبة إليهم، كما أنها من التمارين التي من الجيد أن تعتبر عادة يومية لدى البعض لتأكيد حصولهم على أفضل نتيجة صحية ولشكل الجسم.

فوائد تمارين كيجل

1- فوائد تمارين كيجل للسيدات

  • تهيئ طريقة تمارين كيجل الصحيحة المهبل وعضلات الحوض للتغيرات التي تحدث له أثناء فترة الحمل كما أنها تسهل عملية الولادة.
  • بعد الانتهاء من عملية الولادة يؤدي إلى توسيع المهبل وزيادة حجمه، فتلجأ النساء إلى أداء تمارين كيجل لتضييق المهبل وشد عضلاته ليعود إلى حالته الطبيعية مرة أخرى.
  • تقي تمارين كيجل من سلس البول خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
  • تصاب العديد من الحوامل بالإمساك فممارسة تمارين كيجل تقي الإصابة به.
  • تقوي تمارين كيجل عضلات الرحم.

فوائد تمارين كيجل للسيدات

2- فوائد تمارين كيجل للرجال

  • يمكن لعلاج العديد من العوامل أن تضعف عضلات قاع الحوض، بما في ذلك الاستئصال الجراحي للبروستاتا كاستئصال البروستاتا الجذري بعض الأمراض مثل السكري وفرط نشاط المثانة.
  • تمارين كيجل تخلص من سلس البول والبراز.
  • كما تخلص من التقطير بعد الانتهاء من عملية التبول.

فوائد تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل لتقوية المثانة

في هذه الحالة يمكن استخدام عدة طرق، وأكثرها شيوعًا هو تحديد مناطق العضلات الضعيفة من خلال احتباس البول ونظرًا لآثارها السلبية، ويجب الحرص على عدم تكرار هذه العملية لأنه قد يسبب بعض الالتهابات وتم كالتالي:

  • ينصح بالتمديد بعد الدخول إلى المرحاض، ثم شد العضلات الموجودة تحت الجذع الأمامي لمدة خمس ثوان والعودة إلى الوضع الأصلي لمدة عشر ثوان.
  • كرر هذا التمرين 4 إلى 5 مرات لكي تكون أكثر فعالية، من المهم التركيز على هذه العضلات وعدم تحريك عضلات الصدر أو أسفل الظهر.
  • يمكنك أيضًا استخدام ما يسمى كرات كيجل، والتي تساعد على الانقباض والاسترخاء، فإن القيام بهذا التمرين كل يوم يمكن أن يقوي عضلات الجذع السفلي.
  • تتعافى العضلات في غضون شهرين إلى أربعة أشهر.

تمارين كيجل لتقوية المثانة

طريقة تمارين كيجل

  • ابحث عن العضلة المناسبة وبالتحديد عضلات قاع الحوض، تستخدم عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين، سواء التوقف عن التبول أو شد العضلات التي تمنع مرور الهواء.
  • بعد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسة الرياضة في أي وضع ولكن قد تجد أن أسهل طريقة هي الاستلقاء وممارسة الرياضة، قم بإتقان الطريقة الخاصة بك مع شد عضلات قاع الحوض، واستمر لمدة ثلاث ثوان، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان.
  • حاول عدة مرات على التوالي وعندما تصبح عضلاتك أقوى، جرب تمارين كيجل أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي، وحافظ على تركيزك للحصول على أفضل النتائج، ركز على شد عضلات قاع الحوض فقط.
  • كرر التمرين 3 مرات في اليوم ثم قم بالتمدد 3 مجموعات على الأقل، 10 مرات في اليوم.
  • واحذر من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف وتجنب حبس النفس بل تنفس بحرية أثناء التمرين، ومن الضروري عدم القيام بتمارين كيجل لإيقاف البول حيث يعتقد أنها تسبب الإصابة بعدوى المثانة.

طريقة تمارين كيجل

وقت القيام بتمارين كيجل

  • في كل مرة تقوم فيها بمهمة روتينية مثل تنظيف أسنانك، قم بمجموعة من تمارين كيجل.
  • كرر تمارين كيجل بعد التبول لإزالة آخر بضع قطرات من البول.
  • شد عضلات قاع الحوض فقط قبل وأثناء أي نشاط يزيد من الضغط المعوي مثل العطس أو السعال أو الضحك أو رفع الأشياء الثقيلة.

وقت القيام بتمارين كيجل

 مواجهة مشكلة أثناء تمارين كيجل

  • إذا واجهتك مشكلة أثناء أداء طريقة تمارين كيجل، فاطلب المساعدة حيث يمكن لطبيبك أو أي مقدم رعاية صحية آخر تقديم ملاحظات مهمة حتى تتمكن من فهم كيفية فصل العضلات الصحيحة وتقويتها.
  • في بعض الأحيان قد تكون تمارين الارتجاع البيولوجي مفيدة، حيث أظهرت الدراسات أن تدريب الارتجاع البيولوجي هو الأكثر فعالية في علاج سلس البراز.
  • حيث أثناء تدريب الارتجاع البيولوجي يقوم الطبيب بإدخال مسبار صغير في المستقيم وعندما تسترخي عضلات قاع الحوض وتتقلص، يقيس جهاز المراقبة ويعرض نشاط قاع الحوض.

 مواجهة مشكلة أثناء تمارين كيجل

وقت ملاحظة نتيجة تمارين كيجل

  • إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام، فيمكنك توقع ملاحظة النتائج مثل قلة تكرار تسرب البول خلال بضعة أشهر.
  • يمكن أداء تمارين كيجل دائمًا من الروتين اليومي لضمان الاستفادة من التمارين والحصول على نتيجة.

لتمارين كيجل العديد من الفوائد فهي تقي من سلس البول والبراز كما تسهل من عملية الولادة وتساعد على تضييق المهبل وشد عضلاته أيضاً كمل أنها تقوي من عضلة المثانة فيحرص البعض على أداء طريقة تمارين كيجل للحصول على فوائدها.

 

The tube is generic viagra available in australia distorted. Also called a monopolar electrosurgical instrument that channels radiofrequency energy discharge. viagra malaysia Although tsh may be prevented.

I have read so many articles on the topic of the blogger lovers but this piece of writing is actually a nice paragraph, keep it up. viagra pill You are more fun than anyone or anything I know, including bubble wrap.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى